U NEDELJU SE SAT POMERA UNAPRED: Evo kako to može da se ODRAZI na ZDRAVLJE, spremite se za promenu
U noći između subote i nedelje, 27. marta, u 2 časa posle ponoći počinje letnje računanje vremena, pomeranjem kazaljki za jedan sat unapred, odnosno sa 02:00 na 03:00. Ovogodišnje zimsko odbrojavanje počinje u noći između subote i nedelje, 30. oktobra u 3 sata ujutru, pomeranjem kazaljki za jedan sat unazad.
Iako se kazaljke pomeraju samo za jedan sat, ova nagla promena vremena može izazvati značajne poremećaje sna. Prelazak na letnje računanje vremena posebno u martu može dovesti do smanjenja količine i kvaliteta sna. Završetak letnjeg računanja vremena u oktobru možda neće toliko poremetiti san, ali neki ljudi pogrešno pretpostavljaju da će dodatni sat sna smanjiti nesanicu jer su zapravo potrebna dugoročna prilagođavanja sna.
Stavite ovo PRED SPAVANJE ISPOD JASTUKA i očekujte magične stvari, ovako PRIVLAČITE ljubav i OBILJE u život
BUĐ NESTAJE ZA PAR SEKUNDI: Naprskajte ovo na kritično mesto, a zatim OBRIŠITE vlažnom krpom
Studije su otkrile povezanost između prelaska na letnje računanje vremena i kratkoročnog rizika od srčanog udara, moždanog udara, saobraćajnih nesreća, poseta hitne pomoći i ozbiljnih poremećaja raspoloženja. Nedostatak sna uzrokovan pomeranjem sata može uticati na razmišljanje, donošenje odluka i produktivnost. Manje negativnih efekata na zdravlje povezano je sa "povratkom" na zimsko računanje vremena.
Ovi problemi nastaju zato što prelazak na letnje računanje vremena menja vaš uobičajeni obrazac izlaganja dnevnom svetlu. Ova promena može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tela, unutrašnji sat koji pomaže u kontroli sna i mnoge druge biološke procese. Ukratko, ne treba olako shvatiti prelazak na letnje računanje vremena. Planirajte da se suočite sa pomeranjem sata kako biste smanjili uticaj na vaš san i blagostanje. U nekoliko praktičnih koraka poboljšajte svoj san tokom vikenda kada sat otkucava i poboljšate svoje navike kada je reč o spavanju na duge staze.
Postepeno menjajte raspored spavanja tokom nedelje pre pomeranja sata. Stručnjaci savetuju da svaki dan pokušavate da odete u krevet 15 do 20 minuta ranije. Takođe postepeno prilagođavajte svoj raspored drugih aktivnosti, kao što su obroci i vežbanje. Na ovaj način počinjete da se prilagođavate letnjem računanju vremena pre nego što ono zaista počne.
Dobro se naspavajte - Važan korak u pripremi za letnje računanje vremena je kvalitetan san u noćima pre promene vremena. Ako uđete u letnji vikend bez spavanja, verovatno ćete imati značajne štetne efekte kao odgovor na promenu vremena.
Osim toga, dodatni sati sna unapred mogu vam pomoći da izgradite tzv. "banku snova" da se bolje nosite sa prelaskom na letnje računanje vremena. Studije su pokazale da duže spavanje pre kratkih perioda poremećaja sna može smanjiti kognitivna oštećenja i pomoći u održavanju motoričkih veština. Izgradnja rezerve za spavanje takođe može smanjiti vašu želju za spavanjem, što vam olakšava da ostanete budni tokom dana i izbegavate nenamerno dremanje.
Iskoristite moć tehnika opuštanja - U bilo koje doba godine, metode opuštanja mogu smiriti vaš um i telo i olakšati vam da zaspite. U nedelji pre prelaska na letnje računanje vremena, možete primeniti ove tehnike dok se postepeno prilagođavate ranijem vremenu za spavanje. Metode opuštanja takođe mogu biti od pomoći ako se probudite usred noći.
Podesite sat pre odlaska na spavanja - Iako se vremenska promena zvanično ne dešava pre 2 sata ujutru, podesite kućne satove na novo vreme pre spavanja. Ovo će vam pomoći da izbegnete greške u određivanju vremena u nedelju. Većina mobilnih telefona i elektronskih uređaja se automatski ažurira na letnje računanje vremena preko noći. Ako vaši uređaji nisu podešeni da automatski ažuriraju vreme, obavezno ih podesite pre spavanja.
Izložite se dnevnom svetlu - Svetlost je centralni pokretač cirkadijalnog ritma, tako da izlaganje dnevnom svetlu u danima nakon promene na letnje računanje vremena može pomoći unutrašnjem satu vašeg tela da se navikne na novu promenu svetla i tame. Prirodna svetlost najjače utiče na cirkadijalni ritam našeg tela. Čak i tokom oblačnih dana, prirodno svetlo obezbeđuje više osvetljenja koje harmonizuje cirkadijalni ritam od veštačkog unutrašnjeg osvetljenja. Da biste smanjili poremećaje sna nakon prelaska na letnje računanje vremena, nedeljom izlazite napolje, idealno ujutru, i izložite se suncu.
Vodite računa o svojoj higijeni sna - Kvalitetan san je lakše postići ako imate zdrave navike i okruženje u spavaćoj sobi pogodno za spavanje, što se obično naziva higijenom sna. Iako postoji mnogo komponenti zdrave higijene sna, neki važni elementi uključuju: održavanje fiksnog rasporeda spavanja radnim danima i vikendom, održavanje stabilne rutine spavanja svake noći, ograničavanje ili izbegavanje kofeina i alkohola, posebno popodne i uveče, odlaganje uređaja najmanje 30 minuta pre spavanja, blokirajući neželjenu buku i svetlost iz vaše spavaće sobe, birajući udoban dušek i dobru posteljinu.
Zdravo se hranite - Pravilna ishrana je ključna za opšte zdravlje, ali i za san. Iako nije dokazano da je dijeta najbolja za spavanje, uravnotežena ishrana koja se sastoji od puno voća i povrća obično obezbeđuje hranljive materije koje su telu potrebne i povezana je sa boljim snom. Drugi načini za sprečavanje poremećaja spavanja uzrokovanih ishranom su: jedenje najmanje nekoliko sati pre spavanja, ograničavanje konzumacije teške i začinjene hrane uveče, obraćanje pažnje na unos kofeina, uključujući gazirana pića.
Odspavajte nakratko ako morate - Ako se borite sa značajnom pospanošću tokom dana nakon prelaska na letnje računanje vremena, kratko spavanje može biti od pomoći. Dremanje kraće od 30 minuta može povećati vašu budnost i istovremeno smanjiti umor nakon buđenja. Najbolje je da odspavate u ranim popodnevnim satima, kada većina ljudi oseća pad budnosti. Izbegavajte da dremate kasno popodne ili uveče jer to može otežati spavanje noću, pogoršavajući neusklađenost vašeg rasporeda spavanja.