fbpx
Skip to main content
joga

Potrebno vam je samo 10 minuta dnevno: Pet jednostavnih vežbi za bolje varenje

Foto: Profimedia
Pre obroka!

Ukoliko imate problema sa probavom, često patite od nadutosti, zatvora i gorušice, osim promene ishrane, neophodno je da poboljšate i fizičku aktivnost. Za početak najbolje je da krenete u šetnje u trajanju od pola sata, koje vam blago ubrzavaju otkucaje srce. Naučno je dokazano da kretanje stimuliše probavu.

IZBEGAVAJTE IH: Ovu zdravu hranu ne jedite dok imate grip

IZBEGAVAJTE IH: Ovu zdravu hranu ne jedite dok imate grip

DA LI OVSENA KAŠA GOJI: Evo šta se dešava u telu kad jedete pahuljice

DA LI OVSENA KAŠA GOJI: Evo šta se dešava u telu kad jedete pahuljice

Zeleno voće i povrće jača imunitet, ljubičasto umiruje: Evo kako ostale boje utiču na zdravlje

Zeleno voće i povrće jača imunitet, ljubičasto umiruje: Evo kako ostale boje utiču na zdravlje

Osim toga, pojedine vežbe direktno deluju na razmenu materija u organizmu što poboljšava metabolički status i olakšava se rad organa za varenje. U šetnju bi uvek trebalo ići sat do dva posle jela, a vežbe bi trebalo da se rade praznog stomaka, pre uzimanja obroka.

Za predložene vežbe potrebno vam je 10 minuta dnevno.

Disanje

Sedite na stolicu i opustite se. Kada je telo opušteno udišite kroz nos, tako, kao da punite stomak vazduhom. "Naduvajte" ga, pa ga stisnite i izdišite vazduh na usta. Ponavljajte nekoliko puta uz ravnomerno disanje.

Marširanje u mestu

Da biste zagrejali mišiće, marširajte u mestu nekoliko minuta. Ubrzajte cirkulaciju, oslobodite se napetosti i dišite punim plućima. Poželjno je da dok marširate istovremeno pomerate i ruke.

Uvrtanje

Uvrtanje tela u sedećem položaju može da pomogne da smanjite gasove, bol u stomaku i poboljšate cirkulaciju. Sedite na pod prekrštenih nogu i pravih leđa. Prebacite desnu nogu savijenu u kolenu preko leve, a telo uvrnite na drugu stranu. Isto uradite sa drugom nogom, uvrćući telo na suprotnu stranu.

stomak
Foto: Profimedia
Pritisak

Lezite na leđa na ravnu podlogu. Prvilačite koleno na stomak i blago ga pritisnite ka njemu. Ponovite isto i privlačenjem druge noge. Ovu vežbu radite nekoliko sekundi. Zatim se opustite istovremeno držeći kolena oslonjena na stomaku. Kada se opustite oborite kolena u jednu, zatim i u drugu stranu, dok trup ostaje nepomičan.

Pretklon

Zauzmite raskoračni uspravan stav. Lagano spuštajte gornji deo tela u pretklon dok ne bude paralelan sa podlogom. Ostanite tako od 10 do 15 sekundi. Ispravite se, opustite, pa ponovite vežbu još dva ili tri puta.

SAVEZNIK PROTIV RAKA I OBOLJENJA: Ova GLJIVA je najmoćniji prirodni lek protiv teških bolesti!

SAVEZNIK PROTIV RAKA I OBOLJENJA: Ova GLJIVA je najmoćniji prirodni lek protiv teških bolesti!

AFTE U USTIMA: Evo kako vam TELO PORUČUJE da nešto nije u redu, obratite PAŽNJU na ovo!

AFTE U USTIMA: Evo kako vam TELO PORUČUJE da nešto nije u redu, obratite PAŽNJU na ovo!

DA LI ODUGOVLAČITE STVARI? Ova navika može imati NEGATIVNE POSLEDICE po zdravlje

DA LI ODUGOVLAČITE STVARI? Ova navika može imati NEGATIVNE POSLEDICE po zdravlje

OPREZ! KOŽA VAM JE SUVA? Možda pravite greške prilikom TUŠIRANJA, a problem su OVE NAVIKE

OPREZ! KOŽA VAM JE SUVA? Možda pravite greške prilikom TUŠIRANJA, a problem su OVE NAVIKE

Muče vas gasovi i nadimanje od ranog jutra? Evo rešenja!

Muče vas gasovi i nadimanje od ranog jutra? Evo rešenja!

 

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Clear sky
22 Beograd

Korona skener

Korona virus COVID-19