Raspadate se od menstrualnih bolova? Ovih 8 trikova će vas SPASITI!

Menstrualni bolovi ili grčevi su neprijatnost i noćna mora velikom broju žena, a ponavljaju se iz meseca u mesec. Čak 80 odsto žena koje se nalaze u reproduktivnoj dobi imaju simptome dismenoreje. Stručnjaci tvrde da postoje načini da se ovi bolovi ublaže i učine podnošljivim.

1. HIDRATACIJA

Preporučuje se da pijete mnogo vode (6-8 čaša na dan) kako bi se ublažili simptomi nadutosti koji pogoršavaju smetnje vezane za bolove tokom menstruacije. Dodatak mente ili limuna učiniće vodu ukusnijom. Tih dana izbegavajte so, ona veže vodu i dodatno izaziva nadutost. Svakako treba izbegavati i konzumaciju alkohola, koji doprinosi dehidrataciji. Kod nekih žena menstruacije prati i dijareja, što je razlog više za veću konzumaciju vode. 

Jeste li čule za dijetu sa maslinama? Vrlo je rigorozna ali zato daje ozbiljne rezultate!

2. LEKOVI

Za slučajeve jakih menstrualnih bolova preporučuje se i korišćenje lekova poput "aspirina", "ibuprofena" ili "naproksena". Dobro je imati ih pri ruci (u kući, na poslu, u autu) i uzeti ako osetite bol. Sa nesteroidnim antiinflamatornim lekovima treba biti oprezan u slučajevima gastrointestinalnih bolesti (gastritis, čir) ili u slučajevima obilnijih krvarenja. 

Nema idealnije letnje dijete od one sa lubenicom, a još skida i 8 kilograma za 5 dana!

3. DIJETA

Tokom menstruacije neke žene imaju izraženu potrebu za masnom, slatkom ili slanom hranom. Ipak, izbegavajte takvu hranu! Pravilna ishrana (koja deluje i antiupalno) često ublažava menstrualne smetnje. Ishranu bazirajte na voću, jedite borovnice, paradajz, te ribu (bogata omega-3 masnim kiselinama) i bademe. Ovakva vrsta ishrane, osim svog antiupalnog karaktera, poboljšava zdravlje uopšte i preporuka je da je konzumirate tokom cele godine. Izbegavajte hleb, testenine, pržene krompiriće, čips, krekere, margarin, kolače. Kofein, alkohol i nikotin takođe pojačavaju upalu i mogu biti uzrok bolnim menstruacijama. 

Godinu dana je pila vodu sa limunom i medom: Rezultati su je potpuno oduševili, a i vas će

4. TOPLINA

S obzirom na to da opušta mišiće materice, primena toplih obloga u obliku peškira, termofora ili toplog tuša i kupki je preporučljiva. Američka studija na ženama sa dismenorejom dokazala je delovanje topline, iste poput one koju ima "ibuprofen".

5. MASAŽA

Masiranje donjeg stomaka u trajanju od pet minuta na dan umnogome olakšava bol. Ono podstiče bolju prokrvljenost organa, a možete dodati i ulje lavande za još jači efekat.

VAŽNO: Jedna kobna greška i dva saveta prilikom korišćenja tampona na moru!

6. SAN

Poznato je da kvalitetan san utiče na psihofizičko stanje organizma. Isto važi i za bol. Žene koje pate od insomnije imaju i izraženije menstrualne bolove. Stoga je preporuka da ležete u otprilike isto vreme, da izbegavate "tešku" hranu uveče, konzumirate topli napitak pre spavanja (mleko, čaj), opuštanje uz laganu muziku, a topla kupka je bonus. 

Oprez: Ovo voće i povrće jedete svaki dan, a ima najviše otrova

7. FIZIČKA AKTIVNOST

Aktivnost poput hodanja, trčanja, plivanja, vožnje biciklom oslobađaju endorfine u mozgu koji su odgovorni za "dobro osećanje" i sreću. Svakako ih je dobro praktikovati u vreme menstruacije. Takođe, u slučajevima manjka vremena ili brzog zamaranja, joga i tai či su opcija za vas.

ZA MESEC DANA KAO DRUGA OSOBA: Dijeta "3 puta 11" bukvalno TOPI kilograme!

8. SAVET GINEKOLOGA

Ukoliko vam prethodni saveti ne pomažu u dovoljnoj meri, najbolje bi bilo da se obratite ginekologu.