REŠITE SE NESANICE I ČESTOG BUĐENJA: 10 načina na koje ćete poboljšati KVALITET SPAVANJA!

Mnogobrojni faktori utiču na kvalitet sna, a istraživanja su pokazala da većina ljudi ima problema sa spavanjem.

Bilo da je u pitanju insomnija ili često buđenje u toku noći, potrebno je da znate da loš san utiče na vaše zdravlje i da bi trebalo da ga regulišete što pre.

ZA NEKE SIGURNO NISTE ČULI: Ovo su najlepše SKRIVENE plaže Crne Gore

ZA NEKE SIGURNO NISTE ČULI: Ovo su najlepše SKRIVENE plaže Crne Gore

JEDEŠ VOĆKU ILI CEDIŠ NJEN SOK? Razlika je ogromna, a evo ŠTA nutricionisti kažu da je ZDRAVIJE!

JEDEŠ VOĆKU ILI CEDIŠ NJEN SOK? Razlika je ogromna, a evo ŠTA nutricionisti kažu da je ZDRAVIJE!

Ako ima OVIH 7 OSOBINA, on je partner za CEO ŽIVOT!

Ako ima OVIH 7 OSOBINA, on je partner za CEO ŽIVOT!

Nutricionistkinja Ivana Mišić donosi nekoliko saveta, kojima ćete poboljšati kvalitet spavanja: 

• budite dosledni vremenu spavanja i ustajanja i nakon ne prospavane noći
• ako imate problem sa uspavljivanjem ustanite i uradite nešto relaksirajuće, kao što je čitanje
• izbegavajte sieste - dnevne dremke će vam poremetiti noćni san
• izbegavajte kafu i energetska pića nakon 18h, pored toga što ćete teže zaspati, kafa i energetska pića utiču i na buđenja u toku noći
• ne idite na spavanje praznog stomaka, ali ni punog - časa jogurta će pomoći ako osećate glad pre spavanja
• u spavaćoj sobi treba da bude mirno, tiho i relaksirajuće. Sat ne treba da gleda ka krevetu, jer će nas terati da odbrojavamo minute do jutra

• provetrite sobu i rashladite je pre nego što odete da spavate
• vežbanje u toku dana će pomoci kod insomnije
• vreme za brigu - loš san je nešto što se priprema ceo dan, ljudi jedu hranu koja nije dobra za njihovo zdravlje i to kod većine izaziva osećaj krivice koji im u toku noći ne dozvoljava da lako utonu u san. Pored ovoga u toku dana se dešava još mnogo situacija koje nas brinu, odredite vreme u toku dana kada ćete se baviti razmišljanjem i traženjem rešenja za probleme, pre nego što krenete da spavate.
• postoji i ona grupa ljudi koja smatra da je san gubljenje vremena - ništa ne bi trebalo da bude izgovor za nedovoljan i nekvalitetan san. Stavite sve dnevne aktivnosti na papir i precrtajte sve aktivnosti koje vam troše vreme, a to je predugo gledanje u telefon, predugo sedenje ispred TV-a i slično... Time ćete dobiti značajno vreme za san.