Skip to main content
  • Read more Kosovo Kosovo

    ANTISRPSKA KAMPANJA ODJEKUJE JUŽNOM MITROVICOM: Pogledajte prevod SRAMNOG letka koji dele ALBANCI (FOTO)

  • Read more Patrijarh Kiril Svet

    Ruski patrijarh POSLAO PORUKU papi i Ujedinjenim nacijama, evo šta im je PORUČIO

  • Read more Telefon Vesti

    Trećina korisnika u Srbiji ne koristi internet na mobilnom telefonu

  • Read more FK Crvena zvezda Fudbal

    VEST KOJA SE ČEKALA NA MARAKANI: Evo kada UEFA odlučuje o utakmici na Parku Prinčeva! (FOTO)

  • Read more Zadruga Zadruga

    "VODE!!!" Zadrugari skočili na noge! OSTAO JE BEZ DAHA! Prolomio se uzdah! (VIDEO)

  • Read more Sloba Radanović Zadruga

    SLOBA SE SKINUO I POKAZAO... OPAA! Golim telom OTOPIO SNEG! Devojke, otpašće vam VILICA (FOTO)

  • Read more Scena iz filma Druga strana svega Vesti

    VELIKI USPEH SRPSKOG FILMA: Mila Turajlić nagrađena u Americi, a smeši joj se i OSKAR!

vežbanje u teretani

Saznajte koliko PROTEINA treba da unosite dnevno za MIŠIĆE o kojima ste sanjali

Foto: Profimedia
Pre ili posle treninga.

Kada je reč o izgradnji mišićne mase, većina ljudi zna da treba da podiže tegove i u svoju ishranu uključi više proteina. Ali koliko je potrebno da jedete ako želite da vidite rezultate?

Celog života spremate POVRĆE na pogrešan način: EVO kako da sačuvate što više ZDRAVIH MATERIJA!

U studiji u kojoj je učestvovalo ukupno 1.863. ljudi koji su radili trening snage i izdržljivosti pronašla je da oni koji su konzumirali više proteina, bilo u formi šejka, normalne hrane ili suplementata, postigli su bolju i jaču mišićnu masu od onih koji nisu povećavali unos.

Ove MASNE NAMIRNICE možete svakodnevno da jedete, a da ipak SMRŠATE bez problema

Svi učesnici su bili odrasli, dobrog zdravstvenog stanja i radili su najmanje dve sesije vežbi otpora tokom nedelje. Benefiti proteina su se više odrazili na mlađe ljude, kao i one koji su bili novi u vežbanju. Učesnici su unosili između 4 i 120 gr proteina na dan.

treniranje, trening, fizička aktivnost
Foto: Profimedia

Na primer, odrasle osobe koje su unosile 1,6 gr proteina po kilogramu telesne težine ostvarivale su najbolje rezultate. Prema ovoj meri, odrasla osoba od 75 kg, unosila je 120 gr proteina na dan.

Što se tiče unosa, najbolje je jesti protein nakon treninga.

Ne čekajte da ožednite! Postoji dobar razlog da vodu pijete na ovaj način

Studija objavljena u Journal of International Society of Sports Nutrition je poronašla da konzumiranje proteina pre ili nakon treninga može da povećava fizičku snagu, pomogne sa oporavkom i poveća mišićnu masu.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Snow
-1 Beograd