Skip to main content
  • Read more sneg Društvo

    LEDENO JUTRO U SRBIJI: Vratila se zima, danas TEMPERATURA OKO NULE! Evo KADA nam se vraća PROLEĆE

  • Read more bokser Hronika

    ON JE JUČE UPUCAN NA VOŽDOVCU: Dva metka u leđa trenera BOKSERSKE REPREZENTACIJE SRBIJE

  • Read more Katarina Grujić VIP

    Zbog Katarinine haljine ljudi ne mogu da dišu: Kad je srpska pevačica objavila fotku na Instagramu vreme je stalo

  • Read more sat sa horoskopskim znacima Astro

    NAJSAVRŠENIJE ASTRO KOMBINACIJE: Da li ste vi i vaš partner srodne duše?

  • Read more Robert Šaulić Društvo

    Nekoliko sati pre sahrane: Ova žena je otkrila tajnu o Šabanovom vanbračnom sinu koju je hteo sa sobom da odnese u grob

  • Read more Ajkula Zanimljivosti

    Lekovite čeljusti: Omraženi predator u sebi krije lek za rak

  • Read more FK Čelsi Fudbal

    REZULTATSKA KRIZA NIJE NAJVEĆI PROBLEM: Čelsiju stigle KATASTROFALNE vesti (FOTO)

vežbanje u teretani

Saznajte koliko PROTEINA treba da unosite dnevno za MIŠIĆE o kojima ste sanjali

Foto: Profimedia
Pre ili posle treninga.

Kada je reč o izgradnji mišićne mase, većina ljudi zna da treba da podiže tegove i u svoju ishranu uključi više proteina. Ali koliko je potrebno da jedete ako želite da vidite rezultate?

Celog života spremate POVRĆE na pogrešan način: EVO kako da sačuvate što više ZDRAVIH MATERIJA!

U studiji u kojoj je učestvovalo ukupno 1.863. ljudi koji su radili trening snage i izdržljivosti pronašla je da oni koji su konzumirali više proteina, bilo u formi šejka, normalne hrane ili suplementata, postigli su bolju i jaču mišićnu masu od onih koji nisu povećavali unos.

Ove MASNE NAMIRNICE možete svakodnevno da jedete, a da ipak SMRŠATE bez problema

Svi učesnici su bili odrasli, dobrog zdravstvenog stanja i radili su najmanje dve sesije vežbi otpora tokom nedelje. Benefiti proteina su se više odrazili na mlađe ljude, kao i one koji su bili novi u vežbanju. Učesnici su unosili između 4 i 120 gr proteina na dan.

treniranje, trening, fizička aktivnost
Foto: Profimedia

Na primer, odrasle osobe koje su unosile 1,6 gr proteina po kilogramu telesne težine ostvarivale su najbolje rezultate. Prema ovoj meri, odrasla osoba od 75 kg, unosila je 120 gr proteina na dan.

Što se tiče unosa, najbolje je jesti protein nakon treninga.

Ne čekajte da ožednite! Postoji dobar razlog da vodu pijete na ovaj način

Studija objavljena u Journal of International Society of Sports Nutrition je poronašla da konzumiranje proteina pre ili nakon treninga može da povećava fizičku snagu, pomogne sa oporavkom i poveća mišićnu masu.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Mestimično oblačno
-4 Beograd