BEZ PANIKE: Evo KOLIKO slatkiša MORAŠ da pojedeš da bi se UGOJILA, a ovo URADI ODMAH nakon konzumacije
Samo ljudi koji su navikli na svakodnevno konzumiranje slatkiša znaju koliko je teško odupreti im se. Koliko god da jedete, organizam traži još, a to pravi veliku štetu zdravlju prvenstveno, a dolazi i do nagomilavanja kilograma.
Međutim kada jednom naučite da se oduprete, češće će vam ovo polaziti za rukom. Evo šta treba da uradite ukoliko preterate sa slatkišima.
PROVERENO POUZDANO: Ovo je 8 trikova koji će vam prirodno SNIZITI HOLESTEROL U KRVI!
UNIŠTAVA BAKTERIJE U GRLU: Ova HRANA GREJE, oporavlja i jača organizam, DEZINFIKUJE
Koristite stepenice, pokrenite se!
Oduprite se iskušenju da odspavate nakon što pojedete previše slatkiša. Pokrenite se. Ovo će pomoći vašim mišićima da koriste šećer u krvi umesto da se samo nataloži. To ne mora biti vožnja biciklom od sat vremena. Pomoći će i jednostavno hodanje stepenicama ili šetnja po kvartu.
Limunada, čaj
Zeleni čaj i limun su diuretici, što znači da će pokrenuti vašu probavu.Ne eliminiše direktno šećer, ali tera krv da brže pumpa kroz bubrege.
Obroci sledećeg dana moraju biti zdravi.
Uravnotežen doručak s niskim udelom šećera je imperativ dan nakon preterivanja sa šećerom. Idealni doručak znači puno proteina, umereno masnoće i malo ugljenih hidrata. Proteini i masnoće vas drže sitima, a manje ugljenih hidrata podstiče vas da sagorite jučerašnju nakupljenu energiju šećera.
Probajte omlet od povrća prekriven kriškama avokada ili pojedite voće. Još jedan savet koji nutricionisti naglašavaju: ne preterujte s kafom. To je napitak bez kalorija, ali mu često dodajemo puno mleka, šlaga i šećera. Ono što počinje kao opcija s nula kalorija pretvara se u nekoliko kašičica šećera pre nego što uopšte započnete dan.
Pazite šta kupujete u marketu!
Prelivi, umaci i drugi začini mogu ometati vaše napore u zdravoj ishrani. Jedna kašika kečapa, na primer, ima 4 grama šećera, prema američkim smernicama o prehrani. Kad gledate etiketu, možda ne piše šećer, ali može pisati kukuruzni sirup s visokim udelom fruktoze, dekstroza i slično, što je u suštini šećer.
Osvežite organizam nekim zdravim napitkom.
Smuti bogat povrćem dan nakon prejedanja odlična je opcija, kako biste nadoknadili vlakna. Pomešajte jedan deo voća s dva dela povrća, poput spanaća ili kelja.
Dodajte proteine, kao što su nezaslađeni jogurt ili maslac od orašastih plodova. Preskočite bazu sokova i umesto toga upotrebite nezaslađeno sojino mleko, nezaslađeno bademovo mleko ili nezaslađeni zeleni čaj.
Razmislite kako ćete se osećati nakon konzumacije, neka vam taj osećaj bude vodilja u momentima krize.
Možda vaš mozak još uvek žudi za naletom dopamina nakon što ste pojeli previše šećera, stoga sklonite sve slatkiše.
Opustite se.
Duboko udahnite i opustite se. Istraživanje nam govori da je potrebno oko 3.500 kalorija da dobijemo kilogram masti, a to je jednako kao otprilike 44 najkaloričnije čokoladice. Čak i ako ste pojeli puno slatkiša, ne znači da ćete se odmah ugojiti. Sledeći put kad budete jeli nešto slatko, uživajte u tome.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da su ljudi koji su jedenje čokoladne torte povezivali s krivicom svedočili o nezdravijim prehrambenim navikama u poređenju s onima koji su to doživljavali kao nešto pozitivno.