SPAVAŠ NA STOMAKU? Evo zašto ćeš odmah prestati to da radiš!
Položaj u kojem spavaš važan je za tvoje zdravlje jer utiče na sve, od mozga do creva. Već znaš da nedovoljno sna utiče na tvoju količinu energije, ali ako spavaš preporučenih sedam do osam sati, a budiš se umorna, možda bi trebalo da preispitaš šta tačno radiš svom telu tokom spavanja.
Izbegavaj spavanje na trbuhu
Spavanja na trbuhu nikad se ne savetuje jer ne podržava prirodnu krivinu krivinu, što dovodi do preopterećenja. To stvara pritisak na zglobove i mišiće što može dovesti do boli, ukočenosti i osećaja trnaca. "Prisiljavamo svoj vrat da bude u rotirajućem, zatvorenom, čvrstom položaju, što takođe ugrožava disanje i cirkulaciju", rekla je fizioterapeutkinja Vivian Eisenšat. Spavanje na stomaku može biti korisno za one koji hrču jer pomaže u održavanju disajnih puteva otvorenima.
Ove namirnice TREBA da jedete za večeru: Pomoći će vam da SMRŠATE!
Međutim, glava okrenuta u jednu stranu dugo vremena može dovesti do bolova. Ovu poziciju takođe treba da izbegavaju oni koji pate od bolova u vratu ili leđima.
Spavanje na levoj strani je najzdravije
Spavanje na levom boku ima najviše stručne i naučne potpore za zdravlje. Iako naša tela izgledaju uglavnom simetrično, naš položaj organa čini nas asimetričnim iznutra.
Položaj u kojem spavaš utiče na to kako tvoja creva rade. Ako redovno vežbaš i zdravo se hraniš, zašto ne bi i radu creva dala istu pažnju? Iako neki ljudi nemaju nikakvih problema s radom creva i probavom, za neke su lenja creva, upalne bolesti creva i drugi gastrointestinalni problemi svakodnevica. Možda upravo položaj creva utiče na sve to.
Savet za spavanje na levoj strani: Počni sa spavanjem na levoj strani kako bi sprečila gorušicu i dopustila gravitaciji da pokrene tvoja creva. Menjaj strane ako te rame boli. Postavi čvrsti jastuk između kolena i zagrli ga kako bi poduprla kičmu.
Pet razloga zbog kojih ćete jedva čekati da popijete čaj od hibiskusa!
Prednosti spavanja na boku
- Poboljšava probavu: kako gravitacija utiče na rad creva, tako otpad tvoje telo brže napušta.
- Smanjuje gorušicu: ova teorija dolazi iz ajurvedskih načela, ali i suvremena istraživanja takođe podupiru ovu teoriju. Studija iz 2010. godina pronašla je vezu između spavanja na desnoj strani i povećanih slučajeva gorušice, nego kad je osoba spavala na levoj strani. Istraživači smatraju da tokom ležanja na levoj strani, želudac i njegovi želučani sokovi ostaju niži od jednjaka dok spavamo, što sprečava gorušicu.
- Podstiče zdravlje mozga: u poređenju sa spavanjem na leđima ili stomaku, spavanje na levoj ili desnoj strani pomaže tvom telu da izbaci intersticijski otpad iz mozga, a to može smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, Parkinsonove bolesti i drugih neuroloških bolesti.
- Smanjuje hrkanje: spavanje na boku zadržava tvoj jezik od blokiranja disajnih puteva.
Potencijalni nedostatci spavanja na boku
- Bol u ramenu: možda će biti dovoljno da se prebaciš na drugi bok, ali ako se bol u ramenu nastavi, pronađi novi položaj za spavanje.
- Bol u čeljusti: ako imaš stisnutu čeljust, pritisak na nju dok spavaš na strani može ti stvoriti bolove.
Savet za spavanje na boku: Mnogi od nas preferiraju spavanje na boku, a studija iz 2017. godine zaključuje da potrošimo više od polovine našeg vremena u krevetu u položaju na boku ili u položaju fetusa. Ako si spavač na boku, verovatno ćeš se pomicati tokom noći. Samo pokušaj krenuti s levom stranom kako bi pokrenula creva.