Skip to main content
  • Read more iso Hronika

    NAJPOZNATIJI DON SA DORĆOLA: Bio je advokat kriminalcima, svi su ga se plašili! Završio je uzidan u temelj?!

  • Read more Darko Lazić VIP

    UTEGLA SE, STOMAK U PRVOM PLANU! Pogledajte kako Darkova verenica izgleda u PETOM mesecu trudnoće, PUCA

  • Read more KK Crvena zvezda Košarka

    DELIJE BESNE NA TVITERU: Evo šta ih najviše BOLI

  • Read more Džihadisti Region

    Sprečen MASAKR Islamske države u Severnoj Makedoniji: Informacija stigla u poslednji čas, sprovode se mere za ZAŠTITU GRAĐANA!

  • Read more San Društvo

    NE PIŠE VAM SE DOBRO! Sanjali ste mamu ili tatu? Značenje tog sna neće vam se nimalo dopasti

  • Read more Lift Uvrnuto

    MANIJAČE JEDAN Zaglavio se u liftu sa se*si plavušom! Ona počela da se SKIDA, a on je GAZIO (VIDEO)

  • Read more Luna Đogani Zadruga

    SAT VREMENA PRE EMISIJE! U Zadruzi pušteno OVO - NISU TREPTALI! LUNA nije želela da gleda, NEVERICA

vežbe za kičmu

SPREČI GOMILANJE KALORIJA: Trening koji će u samo PET minuta ubzati tvoj metabolizam!

Foto: Profimedia
Toliko vremena možeš da odvojiš.

Izdvoji svakog dana po 5 minuta za sebe i svoj organizam, kako bi sprečila gomilanje kilograma i nadutost stomaka.

Ovaj mini trening kreiran je tako da pokrene celo telo, a pritom ti ne oduzima mnogo vremena, pa je zato pogodan za sve one koji "nikada nemaju vremena" za vežbanje i odlazak u teretanu.

Počevši sa prvom vežbom, svaku treba da radiš po 50 sekundi, a zatim napravi pauzu od 10 sekundi pre nego što preš na drugu vežbu. Ukoliko imaš vremena i snage, jednostavno radi vežbe po više serija sa 60 sekundi pauze.

NA VREME SE SPREMITE ZA LETO: Detoks čaj od samo 2 sastojka pomaže u TOPLJENJU kilograma!

 

A post shared by @bullet.pump on

Most sa tegom

Lezi na pod i savij noge u kolenima. Pete treba da budu čvrsto na podu, a teg na donjem stomaku, tačno u ravni sa karlicom. Stegni stomačne mišiće i podigni kukove tako da tvoje telo formira pravu liniju od ramena do kolena. Spusti zadnjicu u prvobitan položaj. To je jedno ponavljanje.

KO JE REKAO DA NE SMEŠ DA KLOPAŠ NOĆU? Ove namirnice možeš jesti pre spavanja i nećeš se ugojiti! 

Obrnuti iskorak sa tegom

Drži tegove u visini ramena, a zatim zakorači unazad sa desnom nogom i spusti oba kolena tako da formiraju ugao od 90 stepeni. Vraćajući se u prvobitan položaj, podiži ruke iznad glave sa tegovima. Kada se potpuno vratiš u stajaći položaj, ruke treba da su u potpunosti ispružene. 

ZNAKOVI NEIZLEČIVE BOLESTI: Nadutost je česta pojava, a kako znati da li je u pitanju nešto ozbiljno?

Čučanj sa tegovima

Drži teg tako da bude vertikalno okrenut sa obe ruke, blizu grudi. Noge treba da budu u širini kukova kada počneš da se spuštaš u čučanj. U čučnju stegni stomak i ispruži obe ruke ispred sebe. Zadrži ih malo u tom položaju, privuci ka sebi, a zatim se uspravi.

 

A post shared by jiji.girly83💋 (@jiji.girly83) on

Vežba za ruke

Drži par tegova ispred sebe i raširi noge da budu u širini ramena. Lagano spusti kolena i nagni napred kukove sa ispruženim rukama ispred sebe. Držeći stomačne mišiće čvrstim, stegni ramene mišiće kako bis podigla tegove ka grudima, a zatim ih spusti – to je još jedno ponavljanje. 

DANAS RUŠIMO MIT O PROTEINIMA: Razbijanje predrasuda koje imamo o VEGANSTVU!

Izdržaj

Stani u položaj za sklek, sa nogama u širni kukova i rukama u širini ramena. Stežući stomak, uz skok raširi noge, pauziraj, pa ponovo skupi uz skok. To je poslednje jedno ponavljanje. 

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Clear sky
2 Beograd