Podstiču UBRZANO STARENJE: Greške koje mnogi prave u izboru namirnica za DORUČAK, više štete nego koristi
Od jutra birajte namirnice koje će vam koristiti, uključujući vlakna i antioksidanse.
- Doručak vam daje priliku da unesete dovoljno voća i povrća za taj dan, a može vam pružiti dijetalna vlakna i hranu bogatu antioksidansima - kaže Roksana Ehsani, registrovana dijetetičarka sa Akademije za ishranu i dijetetiku.
Blizance MUČI GLAVOBOLJA i nervoza, Vaga da obrati PAŽNJU na PLUĆA - Horoskop za SUBOTU je TU, pogledajte šta vam poručuje
REDAK PRIZOR: Marija Šerifović se skinula u BIKINI i pokazala preplanuli ten (VIDEO)
Evo pet najgorih navika za doručak zbog kojih brže starite:
Šećer i kafa
- Ispijanje visokokaloričnih zašećerenih napitaka od kafe, poput latea sa ukusom ili ajs kafe ujutru, može vam dati neke kalorije iz mleka, sirupa i drugih zaslađivača koji se koriste, ali te kalorije vam neće osigurati postojano oslobađanje energije kasnije, kao što bi bio to učinio dobro izbalansiran obrok - kaže Ehsani.
Vjerovatno ćete osetiti nalet energije od šećera i kofeina, ali ako ne jedete ništa drugo, brzo ćete videti da vam nivo energije ponovo pada.
Umjesto toga, ona predlaže da razmislite o odabiru lagane verzije i da za doručak popijete običnu crnu kafu.
Šunka, kobasica i slično
Meso za doručak je ukusno, ali nije dobar izbor za vaše telo.
- Ako s vremena na vreme jedete prerađeno meso, onda je to u redu. Međutim, ako ga jedete svaki dan, to je loša navika jer ćete imati manjak vlakana, a telo će dobiti zasićene masti i nitrate koji mogu izazvati stres - kaže.
Nema voća i povrća
Ako je vaš tanjir za doručak pun hrane koja izgleda bljutavo, verovatno vam nedostaje tona vitamina i hranljivih materija.
- Nedodavanje boja na tanjir, kao što je izbegavanje povrća ili voća, znači da propuštate da jedete antioksidanse, koji su ključni za sprečavanje bolesti i produženje dugovečnosti - kaže Ehsani.
Da biste dobili više na svom tanjiru, Ehsani predlaže da u sendvič sa jajima dodate nekoliko listova spanaća i nekoliko kriški paradajza. Ili ako više volite da jedete nešto slatko poput vafla i voćnog jogurta, obavezno dodajte voće koje volite.
Dehidratacija
- Hidracija ne samo da održava vašu kožu gipkom, već i prenosi hranljive materije po celom telu. Ciljajte na 6 do 8 čaša tečnosti tokom dana - kaže ona.
Preskakanje doručka
Ako preskočite doručak tokom dana, verovatno ne donosite najzdraviju odluku kada je u pitanju starenje.
Ako ste skloni da preskačete doručak, ona vam predlaže da razmislite o nečemu poput banane ili šake oraha. A ako se ujutru osećate kao da ste previše siti da biste jeli, možda se zapravo prejedate u vreme večere. Možda je rešenje za doručak da malo smanjite veličinu porcije za večeru.