STRUČNJACI OTKRIVAJU: Ova hrana će ti pomoći da ZATRUDNIŠ! Evo šta treba da jedeš, a šta da IZBEGAVAŠ!
Naučna istraživanja potvrđuju da ishrana ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja reproduktivnog sistema. Istraživanje sprovedeno na Harvardu utvrdilo je da se promenom životnog stila, uključujući svakodnevno vežbanje i promenu ishrane, smanjuje rizik od neplodnosti za čak 80 posto.
TAJNI SLATKI RAZGOVORI: O čemu uz kafu pričaju muškarci, a o čemu žene
FANTASTIČNI POPUSTI U TRAVELLAND-U SAMO DO 30. JUNA!
Namirnice za zdrav hormonski sastav
Pokazalo se da su žene koje su najmanje bile izložene riziku neplodnosti jele manje transmasnih kiselina i jednostavnih ugljenih hidrata koji obiluju šećerom, a konzumirale su više biljnih nego životinjskih proteina, više vlakana i gvožđa te su uzimale vitaminske dodatke. Iznenađujuće, konzumirale su i više punomasnih mlečnih proizvoda, a manje onih sa smanjenim udelom masnoće.
- Povećan unos voća, povrća, žitarica celog zrna, mahunarki, semenki, orašastih plodova, svežih mlečnih proizvoda, ribe, nemasnog mesa i biljnih ulja doprinosi povećanju plodnosti - ističe nutricionistkinja Karmen Matković Melki. Te namirnice svojim blagotvornim nutrijentima grade zdrav hormonski sastav, a svojim antioksidansima mogu zaštititi jajašce od slobodnih radikala.
Kao što postoje namirnice koje potpomažu zatrudnjenje, postoje i one koje mogu biti štetne po celokupno zdravlje i zdravlje reproduktivnog sistema žene. To su: crveno meso s vidljivom mašću, mesne prerađevine, grickalice, gotovi umaci za salate, zaslađeni sokovi, proizvodi koji sadrže rafinirane šećere, industrijska, polugotova, gotova i pržena hrana.
STOMAK TI JE NADUT, A NISI SE PREJELA? Evo šta je u pitanju, OVO moraš ODMAH da uradiš!
SPAVALICE, RADUJTE SE: Naučnici potvrdili zašto je spavanje popodne dobro za zdravlje!
Preporučeni dodaci isprehrani
Od mnogih preporučenih dodataka u ishrani žena koje žele zatrudnjeti biohemičarka i nutricionistkinja Donatela Verbanac predlaže tri najvažnija: Prvi je folna kiselina koja je, kao činilac rasta, važna je za pravilnu pripremu organizma žene za začeće, ali i za pravilan rast i razvoj ploda.
VITAMINSKA BOMBA: Napravite sami višnjevaču! Nije samo alkoholno piće, već i prirodni lek za srce i san
Osim uzimanja dodatka u ishrani, žene mogu povećati i unos hrane koja u sebi sadrži folnu kiselinu - to su zeleno lisnato povrće, mahunarke, suvo voće i pšenične klice. Važno je povećati i unos cinka koji, između ostalog, učestvuje u regulaciji estrogena i progesterona. Možete ga naći u mesu, ribi, sušenom voću, mahunarkama i žitaricama. Ako ne konzumirate kravlje mlečne proizvode, trebalo bi da pronađete alternativni izvor kalcijuma. To mogu biti suplementi, a zatim i kozje mleko.
Važno je pripaziti i na telesnu težinu - i previše i premalo kilograma može uzrokovati neregularan ciklus, što utiče na izostanke i neredovne ovulacije.
U mesec dana učiniti sledeće
Ema Kenon, britanski stručnjak za žensko zdravlje i plodnost, u svojim knjigama o povećanju plodnosti savetuje da postupno, tokom mesec dana, uvodimo sledeće promene:
NEPREPOZNATLJIVA: Rada Manojlović PROMENILA LIČNI OPIS! Folkerka ne liči na sebe!
POTPUNO PRIRODNO: Maska za lice koja ČISTI lice, hidrira i ZATEŽE kožu! Sve sastojke VEĆ IMAŠ kod kuće!
- očistite kuhinju od većine procesuirane ili upakovane hrane
- napravite zalihe celih žitarica (kinoa, zob), mahunarki, semenki (susama, bundeve, čia semenki), orašastih plodova (badema, oraha), biljnih čajeva, maslaca od orašastih plodova, sušenih morskih algi, sušenog voća, sirovog kakaa i biljnih ulja (maslinovo, kokosovo, konopljino)
- trudite se da jedete 5 - 8 porcija voća i povrća na dan
- kuvajte supu od kostiju
- započnite dan toplom limunadom, a za doručak pripremite: jaja, avokado ili kozji ili ovčji sir s raženim, tostiranim hlebom, ili kašu od celih žitarica sa semenkama
- ručak neka bude vaš glavni obrok, a večerajte do 19 sati zbog bolje probave, samo izbegavajte sirove namirnice jer se uveče teško vare, pa bi idealna večera bila supa
- svaki dan pijte dve litre vode sobne temperature i biljne čajeve, ali ne uz obrok
- jedite u miru, dobro sažvačite hranu, ne gledajući u ekran TV-a, računara, telefona...