Skip to main content
zdrava hrana

SVE POČINJE U KUHINJI: Greške u ishrani koje poništavaju svaku dijetu

Foto: Profimedia
Samo se fokusirajte na zdravu hranu...

PRE NEGO ŠTO POČNETE…

Da biste aktivirali mapu nutritivnih potreba, važno je da analizirate gde se sad nalazite i koji su vam ciljevi. U zavisnosti od toga koji stepen želite da dostignete, treba da vodite računa o svojim prehrambenim navikama.

SENZACIONALNA PONUDA U TRAVELLAND-U: LUKSUZNI PORTO CARRAS UZ POPUSTE DO 52%

SENZACIONALNA PONUDA U TRAVELLAND-U: LUKSUZNI PORTO CARRAS UZ POPUSTE DO 52%

NOVA ULOGA VITAMINA C: Pucajte od ZDRAVLJA u samo NEKOLIKO koraka

NOVA ULOGA VITAMINA C: Pucajte od ZDRAVLJA u samo NEKOLIKO koraka

OSNOVE ZDRAVE ISHRANE

Jedan od najvažnijih koraka je da odredite koliko kalorija vam je neophodno da ostvarite svoj cilj. Na primer, ukoliko radite na povećanju mase, treba da uzimate 250 do 500 kalorija više od vašeg trenutnog unosa kalorija. S druge strane, isti slučaj je ako želite da skinete kilograme, samo što ćete kalorije smanjiti za isti broj od 250 do 500.

Kad izračunate koliko kalorija vam je potrebno, podelite ih na sedam obroka.

Pripremanje zdravog obroka
Foto: Profimedia

ŠTA DA JEDETE?

Ako ste ozbiljni u nameri da izgradite vrhunsko telo, moraćete da se fokusiratei na ishranu koja sadrži zdrave masti, niskoglikemijske ugljene hidrate i proteine.

Tipičan obrok uključuje grilovane sveže pileće grudi, porciju pirinča u kombinaciji sa svežim brokolijem prelivenim malom količinom maslinovog ulja.

POGLEDAJ SVOJ JEZIK: Stručnjaci KINESKE MEDICINE otkrili kako da otkriješ sve NEDOSTATKE u telu!

POGLEDAJ SVOJ JEZIK: Stručnjaci KINESKE MEDICINE otkrili kako da otkriješ sve NEDOSTATKE u telu!

MAGIČAN LEK: Pij čašu OVOG napitka svakog jutra i spržićeš masne naslage na stomaku BRZINOM MUNJE!

MAGIČAN LEK: Pij čašu OVOG napitka svakog jutra i spržićeš masne naslage na stomaku BRZINOM MUNJE!

UOBIČAJENE GREŠKE

Ukoliko ste novi u svemu ovome, možda ćete pomisliti da bi trebalo da izbegavate ugljene hidrate i masti. Međutim, to su ključni elementi za vaš uspeh, zato što ugljeni hidrati pomažu rast mišića tako što skladište glikogen u tkivu tokom treninga.

Bez ugljenih hidrata, telo ne bi imalo dovoljno energije da izgradi mišić. I masti su važne jer održavaju nivo hormona, ubrzavaju metabolizam i povećavaju energiju.

OVO PIĆE JE IZVOR BAKTERIJA! Često ga OVAKO naručujemo u restoranima misleći da je veoma zdravo!

OVO PIĆE JE IZVOR BAKTERIJA! Često ga OVAKO naručujemo u restoranima misleći da je veoma zdravo!

MALI TRIK: Evo kako da znaš da meso koje kupuješ, nije puno ANTIBIOTIKA i HORMONA!

MALI TRIK: Evo kako da znaš da meso koje kupuješ, nije puno ANTIBIOTIKA i HORMONA!

KORISTI OD PRAVILNE ISHRANE

Ako se držite kvalitetnog plana ishrane, imaćete višestruke koristi. Kao prvo, zadržaćete energičnost čitavog dana zahvaljujući manjim obrocima, raspoređenim na par sati. Na taj način osećaćete manju potrebu za hranom, što dovodi i do topljenja suvišnih kilograma i smanjenja rizika od srčanog udara, kancera i dijabetesa.

 

Pročitajte i:

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Clear sky
33 Beograd