fbpx
Skip to main content
dijeta

Uradite samo OVU jednu stvar nakon ručka i MRŠAVIĆETE čak i BEZ teretane!

Foto: Profimedia
Tako je lako...

Šetnja može biti jedina fizička aktivnost koja vam je potrebna da smršate, naravno, uz kontrolisani dnevni unos kalorija.

Namirnica koja košta manje od 40 dinara, pomaže kod OPADANJA KOSE - postoji samo jedna CAKA!

Namirnica koja košta manje od 40 dinara, pomaže kod OPADANJA KOSE - postoji samo jedna CAKA!

NAPRAVITE NAJSOČNIJU PILETINU: Caka je u OVOM TAJNOM SOSU, ali i pečenju u kesi! Evo i kako (VIDEO)

NAPRAVITE NAJSOČNIJU PILETINU: Caka je u OVOM TAJNOM SOSU, ali i pečenju u kesi! Evo i kako (VIDEO)

Česta glavobolja i UPALA SINUSA: Ovo je NAJMOĆNIJI PRIRODNI LEK od samo 2 sastojka koji ELIMINIŠE BOLOVE

Česta glavobolja i UPALA SINUSA: Ovo je NAJMOĆNIJI PRIRODNI LEK od samo 2 sastojka koji ELIMINIŠE BOLOVE

Pešačite tri puta dnevno po 20 minuta

Pešačite li svaki dan tri puta po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Istraživanje Univerziteta  Džordž Vašington ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta posle svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi. To znači da vas hodanje posle ručka može spasiti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim.

Hodajte uzbrdo tri puta nedeljno

Hodanje uzbrdo, što uključuje i hodanje stepenicama, pomaže u izgradnji mišića, što pak ubrzava metabolizam. Na taj način sagorećete više kalorija čak i kada sedite za radnim stolom.

Počnite tako da tri puta nedeljno rutini hodanja dodate intervale hodanja uzbrdo pa postepeno povećavajte.

stepenice
Foto: Profimedia

Primenjujte intervale brzog hodanja

Hodajte tako da radite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja i tako ćete povećati broj otkucaja srca i sagoreti više kalorija. Nakon što inkorporirate jednominutne intervale u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala.

Dok hodate brže, mašite rukama. Pomeranje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija i da osnažite ramena i predeo stomaka.

Svakom pešačenju dodajte vežbe

Mršavljenje hodanjem ne podrazumeva samo hodanje. Pravite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke iskorake.

Sve te vežbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno.

Idite dužim putem

Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti, parkiranje dalje od posla ili kuće, korišćenje stepenica umesto lifta i slično, olakšaćete dosezanje brojke od 15.000 koraka dnevno i mršavljenje.

Vremenska prognoza
Clear sky
0 Beograd