Nadutost, GASOVI, bolovi: Evo koje GREŠKE pravite svakodnevno, ovako OTEŽAVATE VARENJE
Ukoliko svakodnevno osećate nadutost nakon obroka, muče vas gasovi, nadutosti i kao da vam ništa od hrane ne prija, to su znaci da imate probleme sa varanjem, a uzorke treba tražiti u ne tako zdravim životnim navikama.
OVO SIGURNO NISTE ZNALI! Evo šta je neophodno da uradite sa kosom pre i posle letovanja!
ŽELUDAC VAM NE VARI HRANU I STOMAK VAM JE NADUVEN? Odmah idite u kuhinju i NAPRAVITE OVAJ PRIRODNI LEK
Ovo su neki od osnovnih uzroka koji izazivaju otežano varenje hrane:
- prebrzo jedenje, prejedanje, nedovoljno sažvakavanje hrane
- previše kuvane, pržene i masne hrane, a premalo sveže hrane i nedovoljan unos vlakana, vitamina i menerala kroz voće i povrće
- prekomerna upotreba čajeva, kafe, gaziranih i alkoholnih pića, nikotina
- konzumiranje hrane na koju ste netolerantni ili alergični
- unos hrane dok ste pod stresom, nervozni, besni
- stres i nedovoljno sna
- nedostatak hlorovodonične kiseline u želucu, koja služi za lakše varenje proteina
- nedostatak digestivnih enzima, koji služe za bolju apsorpciju vitamina i minerala
- čir na dvanaestopalačnom crevu i drugi problemi sa crevima
- problemi sa jetrom, pankreasom i žučnom kesom
- prekomerni unos antibiotika
Unosite vlakna
Vlakna su strukturalni deo biljke, tako da se nalaze u hrani kao što su voće, povrće i žitarice. Ovakva hrana je itekako poželjna u jelovniku svake osobe, a preporuka je da odrasli čovek treba minimalno da unese 30 grama biljnih vlakana dnevno.
Pasulj je odličan izvor vlakana, te se može ubaciti u supu ili salatu, a preporuka je da se koriste integralne žitarice umesto rafinisanog belog hleba, pahuljica, bele riže i bele testenine.
Dobre bakterije su ključne
Probavni sistem je dom hiljadama vrsta korisnih bakterija koje pomažu u razgradnji hrane koja je otporna na normalno varenje. Ovo pruža mogućnost korišćenja više hranljivih sastojaka iz hrane.
Dobre bakterije takođe sprečavaju razmnožavanje drugih potencijalno štetnih bakterija u crevima, i na taj način dodatno unapređuju kvalitet varenja. Iako sam termin "konzumiranje bakterija" ne zvuči privlačno, probiotik bakterije iz našeg jogurta, mogu značajno poboljšati varenje.
Osim jogurta, sadržaj probiotskih bakterija imaju i pojedini fermentisani proizvodi od soje, kao što je probiotski kefir, ali i kisela hrana, kao što su na primer kiseli krastavčići ili kiseli kupus.
"Imala sam problem sa SUVOĆOM VAGINE, otišla sam kod GINEKOLOGA, nisam mogla da verujem u ČEMU je PROBLEM!"
Unosite dovoljne količine tečnosti
Tečnost je zadužena za prenošenje hranljivih materija u organizmu. Voda pomaže vlaknima iz hrane da se pravilno razlože i rasporede po crevima, što doprinosi tome da se velike količine hrane znatno lakše i brže svare.
Prirodni lekovi za bolje varenje mogu biti i voće i povrće koje sadrže dosta tečnosti, kao što su ananas, breskve, grožđe, trešnje, krastavci itd, samo delom zadovoljavaju potrebe organizma za tečnošću, ali je i dalje veoma bitno unostiti vodu tokom dana.
Alternativa onima koji nisu u stanju da tokom čitavog dana piju samo čistu vodu, jesu nezaslađeni čajevi. Preporuka su čajevi od kamilice, korena anđelike, korijandera...
Ne propuštajte fizičke aktivnosti
Iako možda u prvi mah deluje kao da nemaju veze jedno sa drugim, vežbanje je zapravo odličan saveznik probavnog trakta. Osim toga što je dobro za sve one "vidljive" mišiće, vežbanje stimuliše i kontrakciju mišića čime omogućava da sistem organa za varenje pravilno radi.
Vežbanjem takođe pozitivno utiče na smanjenje stresa, što ga čini odličnim, ne samo za one koji imaju loše varenje zbog hrane, već i za one kod kojih su problemi sa varenjem izazvani prekomernim stresom. Optimalna fizička aktivnost koja se preporučuje je tri do četiri puta nedeljno po 45 minuta.
Ne pravite velike pauze između obroka
Još jedna greška koju mnogi često prave jesu neredovni obroci. Preduge pauze između obroka mogu uzrokovati prebrzo jedenje zbog pada šećera, ali i prekomerni unos hrane jer je organizam pregladneo. U svakom slučaju, činjenica je da mnogi na kraju ćete završe sa prejedanjem.
Probavni sistem će mnogo bolje funkcionisati ukoliko se dan organizuje tako da je omogućeno imati redovne obroke i užine. Jednostavan plan obroka koji može da pomogne kada je u pitanju teško varenje hrane jeste da se doručak obavi u prvom satu nakon buđenja, a potom svaki naredni obrok bi trebalo da bude na tri sata, uključujući i voćne međuobroke.
Ne odlažite odlaske u toalet
Važno je napomenuti da se nikada ne bi trebalo oglušiti na neku poruku organizma s obzirom na to da je telo prirodno podešeno da svoje funkcije obavlja onda kada je to zaista i potrebno.
Međutim, veliki broj ljudi odbija odlazak u toalet kada imaju nagon u nekom nezgodnom trenutku, što svakako nije ispravna stavr. Činjenica je da ta potreba može proći, ali tim odlaganjem uzrokuju poremećaj varenja i sve kasnije probleme sa pražnjenjem creva.
Konzumirajte namirnice koje pogoduju probavnom sistemu
Kiseli ukus značajno pomaže u podsticanju proizvodnje želudačne kiseline. Na taj način se daje lagan podsticaj sistemu za varenje koji ga priprema na hranu koja će se unositi tokom dana.
Preporuka je da se pola limuna iscedi u 250 ml tople ili mlake vode i popije kao napitak pola sata pre doručka. Još jedna kisela namirnica koja može doneti benefite za probavu jeste jabukovo sirće.
Takođe, semenke komorača su veoma pogodne za one koji imaju poremećaj varenja hrane. Grickanjem, ove semenke oslobađaju materiju pod nazivom terpenoide anetol koja poboljšava crevnu floru i zaustavlja grčeve. Osim toga, pogodna je za ublažavanje nadutosti, isterivanje gasova i smirivanje pokvarenog želuca.
Cimet je odličan za pospešivanje varenja, a osim toga ubrzava metabolizam, utiče na smanjeno stvaranje gasova, smanjenje grčeva i nadutosti. Kao prirodni lekovi za bolje varenje mogu se koristiti i celer, ali i začinsko bilje poput đumbira i nane.