fbpx
Skip to main content
Ovsena kaša

Veoma bitno: Šta doručkovati pre jutarnjeg vežbanja

Foto: Profimedia
Olakšajte sebi.

Unos pravilno izbalansiranog doručka u velikoj meri će vam obezbediti veći učinak pri vežbanju. S druge strane u velikoj meri zavisi od vaših individualnih potreba, vaše sposobnosti za probavu hrane kao vežbi koje ćete raditi. Takođe važna stavka je i vreme koje imate /ili nemate za doručak posle vežbanja.

Upala desni nikako ne prolazi! Ne brinite, postoji rešenje u kuhinji!

Upala desni nikako ne prolazi! Ne brinite, postoji rešenje u kuhinji!

Dijeta i vitamini! Visoke doze omogućavaju brže mršavljenje!

Dijeta i vitamini! Visoke doze omogućavaju brže mršavljenje!

UKOLIKO VAS ČESTO SVRBE GRUDI OBRATITE SE LEKARU: Evo šta to znači

UKOLIKO VAS ČESTO SVRBE GRUDI OBRATITE SE LEKARU: Evo šta to znači

Zalihe glukoze su prve koje nestaju u toku noći, što znači da nam je ostalo vrlo malo iste za jutarnje vežbanje. Ukoliko ne podignete nivo glukoze u krvi verovatno ćete se osećati usporeno i brže ćete završiti sa vežbanjem nego što ste imali u planu, ističu nutricionisti.

Prvo treba da razmislite o tome koliko dugo ćete vežbati. Užina će vam prijati ako vežbate do 30 min, međutim ako trening obično traje preko 45 min, preporučljivo je da pre istog doručkujete.

Šta je sa konceptom Kardio vežbanja?

Verovatno ste čuli za koncept Kardio vežbanja, koji se odnosi na aerobne vežbe bez unosa hrane u organizam pre istih. U nadi da postignu maksimalne rezultate i sagore masnoću mnogi će pokušati sa ovim vidom vežbanja. Međutim masnoća se sporije pretvara u energiju i samim tim bićete umorniji tokom vežbanja.

Šta jesti za doručak kako bi sebi obezbedili dovoljno snage za vežbanje?

Potražite jednostavne ugljene hidrate koji se brzo vare. Osim toga mala količina proteina i masti, daće vam dodatnu energiju.

smuti
smuti
Foto: Profimedia
Predlažemo:
  • Tost sa kikiriki puterom
  • Sir sa krekerima
  • Smuti
  • Voće
Ukoliko vam je potreban konkretniji obrok to može da bude:
  • Ovsena kaša
  • Sendvič sa kikiriki puterom i džemom
  • Žitarice od celog zrna sa mlekom
  • Sendvič sa jajima
Hleb dijeta: Tvrde da skida 10 kilograma za veoma kratko vreme!

Hleb dijeta: Tvrde da skida 10 kilograma za veoma kratko vreme!

ZDRAVO STARENJE: Uz ova TRI PRAVILA ostanite mladoliki i u poznim godinama

ZDRAVO STARENJE: Uz ova TRI PRAVILA ostanite mladoliki i u poznim godinama

Anemija vam je problem? Odličan recept za bolju krvnu sliku!

Anemija vam je problem? Odličan recept za bolju krvnu sliku!

NAPITAK KOJI UBLAŽAVA KISELINU: Gorušica NESTAJE kao rukom odnesena

NAPITAK KOJI UBLAŽAVA KISELINU: Gorušica NESTAJE kao rukom odnesena

OD OVOG ČAJA RASTU GRUDI: Reguliše BOLNE menstruacije i hormonski disbalans

OD OVOG ČAJA RASTU GRUDI: Reguliše BOLNE menstruacije i hormonski disbalans

 

 

+ Pošalji komentar 0 Pogledaj sve komentare

SD zdravlje

SD vesti

SD astro

SD lepota

SD porodica

SD sex

Vremenska prognoza
Clear sky
20 Beograd