Veoma bitno: Šta doručkovati pre jutarnjeg vežbanja
Unos pravilno izbalansiranog doručka u velikoj meri će vam obezbediti veći učinak pri vežbanju. S druge strane u velikoj meri zavisi od vaših individualnih potreba, vaše sposobnosti za probavu hrane kao vežbi koje ćete raditi. Takođe važna stavka je i vreme koje imate /ili nemate za doručak posle vežbanja.
Upala desni nikako ne prolazi! Ne brinite, postoji rešenje u kuhinji!
Dijeta i vitamini! Visoke doze omogućavaju brže mršavljenje!
UKOLIKO VAS ČESTO SVRBE GRUDI OBRATITE SE LEKARU: Evo šta to znači
Zalihe glukoze su prve koje nestaju u toku noći, što znači da nam je ostalo vrlo malo iste za jutarnje vežbanje. Ukoliko ne podignete nivo glukoze u krvi verovatno ćete se osećati usporeno i brže ćete završiti sa vežbanjem nego što ste imali u planu, ističu nutricionisti.
Prvo treba da razmislite o tome koliko dugo ćete vežbati. Užina će vam prijati ako vežbate do 30 min, međutim ako trening obično traje preko 45 min, preporučljivo je da pre istog doručkujete.
Verovatno ste čuli za koncept Kardio vežbanja, koji se odnosi na aerobne vežbe bez unosa hrane u organizam pre istih. U nadi da postignu maksimalne rezultate i sagore masnoću mnogi će pokušati sa ovim vidom vežbanja. Međutim masnoća se sporije pretvara u energiju i samim tim bićete umorniji tokom vežbanja.
Potražite jednostavne ugljene hidrate koji se brzo vare. Osim toga mala količina proteina i masti, daće vam dodatnu energiju.
- Tost sa kikiriki puterom
- Sir sa krekerima
- Smuti
- Voće
- Ovsena kaša
- Sendvič sa kikiriki puterom i džemom
- Žitarice od celog zrna sa mlekom
- Sendvič sa jajima
Hleb dijeta: Tvrde da skida 10 kilograma za veoma kratko vreme!
ZDRAVO STARENJE: Uz ova TRI PRAVILA ostanite mladoliki i u poznim godinama
Anemija vam je problem? Odličan recept za bolju krvnu sliku!
NAPITAK KOJI UBLAŽAVA KISELINU: Gorušica NESTAJE kao rukom odnesena
OD OVOG ČAJA RASTU GRUDI: Reguliše BOLNE menstruacije i hormonski disbalans