Zamenite CEO SAT u teretani ovim treningom od samo 4 minuta - rezultati su ZAPANJUJUĆI
Iscrpljujući treninzi u teretani ne odgovaraju svakome, a u većini slučajeva nemamo ni vremena za duže vežbanje...
Međutim, postoje mnogobrojni alternativni treninzi uz pomoć kojih ćete uspeti da jedan sat u teretani zamenite kratkotrajnim vežbama koje imaju isti efekat. Pronašli smo trening koji se sastoji iz najjednostavnijih, svima poznatih vežbi, a koji oduzima samo četiri minuta. Može se raditi bilo gde i bilo kada.
PREUKUSNO I MOĆNO: Stavite ove dodatke u kafu i smršajte brzinom svetlosti!
Čučnjevi
Raširite noge tako da vam budu malo šire od širine kukova. Počnite sa spuštanjem zadnjice kao da želite da sednete na stolicu. Spustite se što je više moguće, dok kičma mora da bude sve vreme ispravljena. Vratite se u početni položaj, istovremeno istežući mišiće nogu i zadnjice.
Jedete sladoled da biste se rashladili? Ovo su mnogo ZDRAVIJE namirnice koje će vas zamrznuti
Sklekovi
Ruke stavite na pod, u širini ramena i ispružite noge. Ramena kolena i stopala treba da budu u jednoj liniji. Polako počnite sa spuštanjem tela, savijajući ruke ka spolja. Pokušajte da ne izbacujete previše laktove. Ova vežba je najbolja za pektoralne mišiće i triceps.
“Planinar”
Ova složenija vežba će učvrstiti stomačne mišiće i sagoreće mnogo kalorija. Početna pozicija je kao i kod sklekova. Stegnite trbušnjake, podignite desnu nogu i polako je približite grudima. Kičma i kukovi moraju biti fiksirani – ne pomerajte ih. Isto uradite sa levom nogom.
Želite da izgledate SAVRŠENO u kupaćem kostimu, a da se ničega ne odričete? Samo uradite OVO!
Iskorak
Stopala postavite tako da budu u širini ramena, ruke stavite na struk. Napravite veliki korak napred sa levom nogom tako da sa njom formirate prav ugao, dok desno kolena treba da dodiruje pod. Vratite se u prvobitni položaj, odgurujući se nogom koja je napred i ponovite vežbu sa drugom nogom. Dok radite vežbu, bitno je da su vam leđa ispravljena.
Skokovi “jumping jacks”
Ova vežba je odlična za poboljšanje fizičke izdržljivosti. u početnom položaju, ruke su pored tela. Zatim skočite istovremeno šireći noge u stranu i dižući ruke iznad glave. Vratite se u početni položaj sa brzim skokom i ponovite vežbu.
PLAN VEŽBANJA
Brzi treninzi kratkog intervala su dokazano vrlo efektni: zbog jakog tempa, veliki broj kalorija se troši u malom vremenskom periodu.
- Čučnjevi: 60 sekundi
- Sklekovi: 30 sekundi
- Planinar: 30 sekundi
- Iskoraci: 60 sekundi
- Jumping Jacks: 45 sekundi
