Želite da smršate, a DOJITE? Evo kako treba da se hranite nakon POROĐAJA!
Sasvim je prirodno da nakon porođaja ostane određeni višak kilograma. Najvažnije jeste da se ne opterećujete time i budete svesne da ćete tokom vremena, ponovo imati željeni izgled, samo dajte sebi vremena.
Mnoge porodilje nisu sigurne kako bi trebalo da se hrane, s obzirom na to da doje, a htele bi da izgube koji kilogram.
DNEVNI HOROSKOP: Jarčevi gube POVERENJE u voljenu osobu, Ribe nailaze na POSLOVNE PREPREKE!
DORUČAK ZA POŽELETI: Napravite mekane PICA PANCEROTE - sastojke sigurno već imate kod kuće! (VIDEO)
LEKAR OTKRIVA: Evo kako da se oslobodiš GLAVOBOLJE, bez lekova - za samo par minuta! (VIDEO)
Nutricionistkinja Nataša Đurković daje nekoliko ključnih saveta:
Uključite namirnice iz svih grupa
Tokom perioda nakon porođaja, fokusirajte na ove grupe namirnica:
- proteine
- voće
- povrće
- ugljene hidrate bogate vlaknima
- masti kao što su avokado, orasi i semenke
Imajte na umu da se kalorijski unos i odgovarajući unos makronutrijenata razlikuju u zavisnosti od nivoa vaše aktivnosti, konstitucije i još mnogo toga.
Osim toga, ako imate dijabetes, možda ćete morati da pratite drugačiji obrazac ishrane kako biste optimizovali kontrolu šećera u krvi. Potrebe svake žene su različite i zavise od mnogih faktora.
Ostanite hidrirani ceo dan
Dara Godfri, MS, RD, registrovani dijetetičar za "Reproductive Medicine Associates" iz Njujorka, kaže da je hidratacija, posebno ako je dojenje kritična. Ona preporučuje do 3 litre vode dnevno.
Međutim, potrebe za hidratacijom mogu varirati, tako da je najbolje da žeđ bude vaš vodič. Dobar način za merenje hidratacije je gledanje boje vašeg urina. Bledožuti urin ukazuje na odgovarajuću hidrataciju, dok tamno obojeni urin ukazuje na to da ste možda dehidrirani i da morate da povećate unos vode.
Zapamtite da je gubitak težine idealno spor i postepen
Ako pokušavate da smršate dok dojite, Akademija za ishranu i dijetetiku kaže da je spori gubitak težine od pola kilograma nedeljno ili dva kilograma mesečno idealan.
Nastavite sa prenatalnim vitaminima
Majke koje doje treba da nastave da uzimaju prenatalni vitamin ili vitamin specifičan za postnatalne majke. Ako ne dojite, ali želite dodatne hranljive materije, razgovarajte sa svojim lekarom za preporuke.
Smanjite unos kofeina
Iako nije poznato da mala količina kofeina koja prelazi od vas do bebe kroz majčino mleko negativno utiče na vaše dete, CDC preporučuje da se pridržavate 300 miligrama ili manje dnevno.
Minimizirajte prazne kalorije
Nastojte da minimizirate grickalice i artikle sa visokim sadržajem šećera, natrijuma i zasićenih masti, uključujući prženu hranu, bezalkoholna pića i deserte.
Izbegavajte ribu bogatu živom
Ako dojite, izbegavajte morske plodove i ribu sa visokim sadržajem žive poput narandže, tunjevine, kraljevske skuše, marlina, ajkule, sabljarke ili morske ribe. Umesto toga, odlučite se, između ostalog, za lososa, škampe, bakalar, tilapiju, pastrmku i halibut.
Ograničite alkohol tokom dojenja
Iako mnoge žene odlučuju da izbegavaju alkohol tokom dojenja, ako odlučite da pijete, činite to umereno i pokušajte da ga ograničite na posle dojenja ili sačekajte 2 do 3 sata nakon što popijete piće da biste dojili - navodi nutricionistkinja.