Držite dijetu a kilogrami ostaju? Evo zašto

Zanemarivanje cele prehrambene grupe

Eliminacija cele grupe hrane sa jelovnika može da rezultira deficitom nekih nutrijenata u organizmu. Umesto da potpuno izbacite neku hranu, recimo onu koja sadrži ugljene hidrate, fokusirajte se, recimo, na cele žitarice – one su jedan od glavnih prehrambenih izvora složenih ugljenih hidrata koji su "gorivo" za naš organizam. 

U jelovnik uvrstite ječam, heljdu, zob, pšenicu ili kukuruz. Naravno, ukoliko želite da izgubite kilograme, svakako treba paziti na količinu obroka. Generalno su obilni obroci ono što dodaje višak oko struka, a ne pojedine namirnice koje jedemo.

Ako redovno vežbate gladni, vreme je da prestanete. Naime, mnoga istraživanja su pokazala da vežbanje na prazan želudac uzrokuje gubitak mišićne mase, a ne masnog tkiva. 

Zato je tri do četiri sata pre vežbanja svakako dobro pojesti konkretan obrok, kako bi telu pružili preko potrebnu energiju i time 'nahranili' mišiće.

Pronaći vreme za vežbanje ponekad znači manje vremena za spavanje. Izuzetno je važno da pronađete vreme za odmor ukoliko želite vitku liniju. 

Potrebna vam je energija kako bi mogli da nastaviti da uspešnim treningom, a pored toga, nedostatak sna mogao bi da poveća vaš apetit. Manjak sna takođe podstiče lučenje grelina, hormona koji stimuliše apetit.

Smanjenje porcija, odnosno kalorija, je ključno ukoliko želite da izgubite kilograme, ali jako je štetno izbacivati cele obroke jer ta navika može (i hoće) loše da utiče na vaš metabolizam.

Kada preskačete obroke telo reaguje usporavanjem metabolizma, koji zatim umanjuje efekte vežbanja. Započnite dan sa doručkom, glavni obrok neka bude ručak, a za večeru se počastite laganom, kuvanom hranom.

Dijeta izgladnjivanjem je verovatno najgori mogući način gubitka težine. Ne samo da nećete imati energije, nego ćete telu uskratiti važne nutrijente i neophodno gorivo kako bi normalno funkcionisalo. 

Ovaj oblik dijete će podstaći usporavanje metabolizma, umor, pad libida, depresiju i slabljenje mišića. Pored toga, izgladnjivanje kad-tad mora da prestane, a istopljeni kilogrami će se vratiti kao bumerang. A verovatno ćete dobiti i još koje kilo viška. 

Pročitajte i:

Deserti koji vam skidaju kilograme! 

Zašto neki ljudi NE MOGU dobiti sidu?

Zašto dobijamo hemoroide i kako to da sprečimo?

VEŠTAČKA INTELIGENCIJA: Mozak crva upravlja robotom! (VIDEO)

SMRTNI GREH: Pogledajte šta se dešava vašem telu kada se prejedete? (VIDEO)