SAVRŠENSTVO BEZ MANE: Ovim vežbama do izvajanih trbušnih mišića

Ako upitate neku ženu šta joj je najvažnije u vezi sa njenim izgledom, verovatno bi vam odgovorila čisto lice, bujna i jaka kosa, skladna zadnjica i ravan stomak. Složićete se svi, najteže je doći do ravanog i zategnutog stomaka.

Ali to ne znači da je ova želja neostvariva. Nemojte olako da se predajete, jer vam donosimo pet jednostavnih vežbi uz pomoć kojih ćete za kratko vreme zategnuti stomak i savršeno izgledati u svakoj odevnoj kombinaciji, piše b92.net.

Sedite na stolicu, tako da se oslonite rukama na nju pa zategnite zadnjicu i polako krenite da se podižete od stolice. Zadržite se u tom položaju dok ne izbrojite do 10, pa se polako vratite u sedeći položaj. Vežbu ponovite 15 puta.

Zauzmite položaj za sklek, ali se za ovu vežbu morate osloniti na laktove. Lagano podignite kukove vodeći računa da su leđa ravna, a noge zategnute. Ostanite u ovom položaju 30-ak sekundi, pa se zatim vratite u početni položaj. Vežbu bi trebalo ponoviti 10 puta.

Lezite na leđa. Ruke su ispružene pored tela. Obe noge podignite nekoliko centimetara od poda. Nakon toga jednu nogu podignite tako da pravi ugao od 90 stepeni u odnosu na pod. Sada tom nogom počnite da pravite male krugove u vazduhu (u pravcu kretanja kazaljke na satu). Uradite deset ponavljanja pa isto ponovite i drugom nogom. Pokušajte da u toku cele vežbe ne spuštate noge na pod.

Lezite na leđa sa nogama savijenim u kolenima. U ruke uzmite medicinku (ili teg) i stavite je ispred grudi. Podignite se u sedeći položaj, a istovremeno medicinku (teg) gurnite napred. Ruke moraju biti potpuno zategnute. Vratite medicinku (teg) nazad, pa se i vi vratite u početni položaj. Vežbu ponovite još petnaest puta.