Šest neočekivanih načina da "hakujete" svoj metabolizam
Ako vam je neko rekao da ste zauvek osuđeni na spor metabolizam – pogrešio je.
Nova istraživanja pokazuju da, iako je potrošnja energije delom genetska, možete "prevariti" svoje telo da sagoreva kalorije na efikasniji način. Evo nekoliko načina da „hakujete“ svoj metabolizam.
1. Smeh
Nije šala: iskren smeh može da poveća potrošnju energije i osveži otkucaje srca, sudeći po studiji objavljenoj u Međunarodnom Žurnalu gojaznosti. Ovo znači da 10-15 minuta smeha sagoreva od 40 do 170 kalorija.
2. Ohladite u spavaćoj sobi
Zapanjujuća nova studija objavljena u Žurnalu "Dijabetes" ukazuje da bi uključivanje hlađenja moglo da transformiše naslage "braon" sala – dobrog sala, koje stimulišu niske temperature i koje nas čini toplim sagorevajući naslage "lošeg", belog sala. Učesnici istraživanja su proveli nekoliko nedelja spavajući u sobama sa različitim temperaturama – nakon četiri nedelje, oni koji su spavali u sobama ohlađenim ispod 20 stepeni skoro su duplirali naslage "braon" sala.
3. Blaga papričica
Dobro je poznato da kapsiacin, glavni sastojak ljutih paprika, može da ubrza metabolizam. Studija koju je predstavljena na Mitingu eksperimentalne biologije u Anahajmu, Kalifornija, pokazala je sličan potencijal za gubljenje težine u dihidrokapsiatu, ne-ljutom rođaku kapsiacina. Učesnici istraživanja koji su jeli blage papričice iskusili su skoro duplo povećanje brzine metabolizma u odnosi na placebo grupu.
4. Još vode
Nema lakšeg načina za mršavljenje: povećanje unosa vode može povećati i brzinu kojom zdrave osobe sagorevaju kalorije, navodi Žurnal kliničke endokrinologije i metabolizma. Stručnjaci procenjuju da bi povećanje unosa vode za 1.5 litara na dan (oko 6 velikih čaša) sagorelo dodatnih 17.400 kalorija tokom jedne godine! To je gubitak od oko 2.5 kilograma u istom periodu.
5. Samo dodajte senf
Dodajte senf u vaš obrok, i osetite sagorevanje – bukvalno! Naučnici Politehničkog instituta na Oksfordu, Engleska otkrili su da bi unos jedne kašike senfa (oko pet kalorija) ubrzalo metabolizam oko 25 odsto tokom nekoliko sati posle jela. Ova pogodnost dolazi od biljnih hemikalija koje daju senfu njegov karakteristični ukus.
6. Vežbajte cela 2.5 minuta
Zaboravite na robovanje traci za trčanje satima, poručuje istraživanje iz Žurnala Fizioloških izveštaja. Testirane osobe koje su radile po pet 30-sekundnih serija vožnje bicikla maksimalnim intenzitetom, a zatim se odmarali četiri minuta, sagorele su 200 kalorija više tokom dana. To je veoma malo rada za bazalni metabolizam koji biva uvećan od 24 do 48 sati kasnije.