STALNO STE GLADNI? Nutricionisti otkrivaju zašto imate nenormalno jak apetit i kako da ga obuzdate

Ako spadate među one osobe koje ogladne sat vremena posle obroka, i svaki čas dobiju poriv da opustoše frižider, verovatno ste se pitali zašto ste stalno gladni. I kako biste mogli da se rešite te potrebe da neprekidno jedete i ujedno smanjite kilažu. Nutricionisti navode da postoji više mogućih razloga što ste neprekidno gladni.

1. Zaista jedete za dvoje. Ima smisla u tome da se apetit i potrebe za kalorijama povećavaju tokom trudnoće, budući da zaista jedete da biste napravili bebu. Ne treba da se borite protiv toga. U takvoj situaciji važnije je nego ikad da pravite zdrave izbore, i da jedete zdravu hranu izbegavajući prerađevine i rafinisane namirnice, kao i „šećerne gozbe“.

2. Preterujete sa ugljenim hidratima. Ako pojedete obrok koji obiluje ugljenim hidratima uveče, to može da izazove glad sutradan, čak i posle obroka. Kada pojedemo previše ugljenih hidrata u „jednom sedenju“, oni se brzo absorbuju u telu kao šećeri. To izaziva lučenje insulina, hormona koji stimuliše naše ćelije da uzimaju glukozu. Pošto se šećer brzo povlači iz krvi, to izaziva glad i potrebu za još ugljenih hidrata. Može se dogoditi i da se probudite gladni, usred noći. Da biste ovo izbegli, najbolje je da izbegavate rafinisane ugljene hidrate. Preorijentišite se na povrće bez skroba kao što je, primera radi, brokoli i drugi zeleno povrće.

3. Treba malo da sklopite oči. Ako ne spavate dovoljno, ovo može da utiče direktno na glad, i na količine hrane koje unosimo. Nedovoljno spavanja izaziva smanjene nivoa hormona leptina, koji sprečava glad, i povećava nivo hormona grelina, koji stimuliše glad. Zbog ovoga nedovoljno spavanje može izazvati i povećanje telesne težine. Da biste poboljšali kvalitet sna, možete povećati unos magnezijuma, budući da on opušta mišiće što omogućava da se lakše utone u miran san.

4. Zapravo ste žedni! Ponekad se žeđ pogrešno protumači kao glad. A zapravo nam je potrebna samo čaša vode. Voda je takođe potrebna da bi naše ćelije na pravi način iskoristile sastojke hrane koju jedemo. Ako to nije slučaj, možemo osećati glad iako smo već jeli. Zbog toga je važno da pijete vodu više puta tokom dana, i kada niste gladni ili žedni. Osetićete se i popunjeno i to će smanjiti vaš apetit. Takođe je važno da ne pijete veće količine vode neposredno pre, tokom ili posle obroka: to razblažuje digestivne sokove i može da ima negativan uticaj na varenje.

5. U nezgodnom ste delu meseca. Otkriveno je da se apetit i unos hrane kod žena povećava tokom druge polovine menstrualnog ciklusa, tj. posle ovulacije i kako se bliži menstruacija. Da biste izbalansirali nivo šećera u krvi i ublažili apetit, potrebno je da se fokusirate na upotrebu hrane bogate proteinima u svakom obroku. Jedite ribu, meso, jaja, semenje, orahe, lešnike i korenaste biljke, a smanjite na minimum prerađenih i rafinisanih ugljenih hidrata i šećera. Takođe je poznato da kofein i alkohol značajno utiču na balans hormona, pa i njih treba unositi minimalno.

Pročitajte OVDE kako obloga od jedne namirnice topi salo na stomaku!