4 вежбе за извајане трбушњаке
Уколико вам се трбушњаци само назиру, а ви хоћете да вам се лепо виде, урадите то следећим вежбама и доведите свој торзо до савршенства.
Резултат овог интезивног тренинга састављеног од 4 серије са 4 различите вежбе биће невероватан.
КЛИЗАЊЕ СА ТОЧКОМ
Точак је једна од најбољих справа за ваше трбушњаке. Једноставним клизањем трупа напред и назад са рукама на ослонцу точка постићи ћете прави напор за цело ваше језгро. Када завршите 25 понављања ове вежбе, одмах пређите на следећу.
ОТЕЖАНИ ПРЕГИБ ТРУПА
Обични трбушњаци или прегиб трупа су основна вежбе без које ћете тешко ојачати свој трбушни зид. Већина људи веома брзо савлада ову вежбу када им самим тим она постане и досадна. Како би је отежали, користите тег са испруженим рукама изнад ваших груди, а затим се лагано подижите. И ову вежбу урадите са 25 понављања.
ТРБУШЊАЦИ НА КОСОЈ КЛУПИ
Седите на косу клупу за трбушњаке и полако савијајте труп ка коленима. Такође, 25 пута је поновите и пређите на последњу вежбу у овом тренингу.
КЛЕЧЕЋИ ТРБУШЊАЦИ НА САЈЛИ
Како бисте постигли максимум, замислите да горњим делом покушавате да додирнете своја колена. Ова вежба захтева мале техничке финесе, али невероватно погађа ваше трбушне мишиће. 25 је број којег треба да се придржавате и даље.
Након завршетка одморите минут и онда урадите још три серије ове четири вежбе.
(Men's Health)