5 златних правила исхране за почетнике у бодибилдингу
Никада немојте да игноришете улогу исхране у постизању циљева. Помоћу следећих 10 основних правила можете да повећате ефикасност и убрзате ритам развијања својих мишића.
Ако се придржаваш правила можеш постати дефинисанији, горњи део тела може бити изграђенији, трбух коцкастији, а ноге масивније, а да не говоримо о бицепсима. Одлично звучи зар не? Погледајте савете магазина Men's Health:
1. ЈЕДИ СВАКА ТРИ САТА
Основни услов за повећање масе је унос довољно храњивих материја, најоптималнији режим за то је унос хране свака 3 сата. То може значити 6-8 оброка дневно.
2. НАПУНИ СЕ БЕЛАНЧЕВИНАМА
Ниједном оброку не сме мањкати довољна количина беланчевина. Како би се твоји мишићи могли развијати у одговарајућој мери, дневно по сваком килограму телесне тежине мораш узети 2 грама беланчевина.
3. ПИЈ ВОДУ
Довољна количина воде није неопходна само због хидратације, него на вишем нивоу значи да смо способни да више воде допремамо до мишићних ћелија. Ако ћелије мишића садрже више воде, боље функционишу, њихове димензије ће бити веће и развијаће више снаге.
4. ДОБРИ УГЉЕНИ ХИДРАТИ
Што се тиче угљених хидрата, ако их премало узимаш, тада се нећеш развијати у довољној мери, а ако их превише конзумираш, тада ћеш постати дебео. Основно је правило узимати свакодневно 5-6 грама по килограму телесне тежине, ако желиш да повећаш своју масу.
5. ЈЕДИ ЦРВЕНО МЕСО
Многи бодибуилдери се боје велике количине масти која се налази у разном месу, међутим, не смемо заборавити како у црвеном месу има много Б-витамина, чак и БИ2 који је одговоран за правилно функционисање и развијање мишића. У црвеном месу има највише гвожђа, креатина, цинка и, наравно, протеина. Ако једеш само пилетину, бићеш у губитку наспрам оних који конзумирају и црвено месо.