ДЕЛУЈЕ НЕМОГУЋЕ, АЛИ НИЈЕ: ЕВО како да урадиш склекове НА ЈЕДНОЈ РУЦИ!
Потребно је стрпљење и редовна вежба.
Ако желите да научите да радите склекове на једној руци, успећете уз помоћ наших савета.
Ипак, не треба да прецењујете своје могућности. Ако нисте довољно снажни да урадите нормалне склекове, онда је нереално очекивати да ћете моћи на само једној руци. На следеће ствари треба да обратите пажњу.
Издржај у склеку
Потрудите се да што дуже издржите у подигнутој позицији склека. На под требате да се ослањате подлактицама, а леђа морају да буду права. Иако се ово не чини много тешком вежбом, после 30 секунди тело ће почети да вам се тресе.
Издржај у склеку са једном руком
Када савладате издржај склеку, онда се потрудите да исту вежбу урадите на једној руци. Мењајте руке и тренирајте и једну и другу.
Издржај у склеку са лоптом
Следећа вежба коју морате усавршити је издржај са лоптом. Овде ћете такође користити једну руку, али ћете испод ње имати лопту. Померање лопте ће вам отежати ситуацију и помоћи вам да додатно ојачате и да стекнете бољу равнотежу.
Склек са једном руком уз помоћ зида
Склекове са једном руком почните да радите са лакшим вежбама. Наслоните се уз зид и једном руком се гурајте. Ово ће бити доста лакша верзија склекова које ћете касније радити.
Склек уз помоћ шипке или клупе
Последња вежба коју морате пробати да урадите је склек уз помоћ клупе или шипке. Ово ће бити најсличиниј покушај правог склека на једној руци. Лезите на земљу и почните да се гурате једном руком, али се другом руком држите за нешто. Ако немате клупу уили шипку, то може бити столица, камен или нешто слично.
Када усавршите све вежбе и када ојачате, онда ћете моћи да кренете са правилним склековима на једној руци.