Десет најбољих савета да лакше заспите!
Многи људи пате од несанице, из многобројних разлога, а најчешће због свакодневних оптерећујућих обавеза, брига и стреса. Ево савета како да лакше и лепше утонете у сан.
1. Топао туш – Подизање температуре тела топлом водом делује успављујуће и опуштајуће.
2. Бројање удаха – Избројте 8 удаха лежећи на леђима, 16 на десном боку, 32 на левом и заспаћете пре него што их све избројите.
3. Испишите листу брига – Запишите 5 ствари које вас највише брину пре него што легнете у кревет. Многи људи пате од несанице услед брига, зато их се ослободите на овај начин и спавајте мирно.
4. Стегните се и опустите – Лезите, згрчите све своје мишиће и онда их полако опустите, припремајући своје тело за сан. Ова метода је позната као прогресивна релаксација мишића.
5. Вечерајте раније – каснији оброк вам даје енергију и зато вас дуже држи будним.
Рано устајање за квалитетан живот
6. Практикујте неку мантру – Може бити нека једноставна, попут познатог 'ommmm' звука или нека умирујућа фраза коју ћете себи понављати све док не заспите.
7.Искључите се – Одлазак у кревет значи баш то, а не гледање у екран. Посветите се времену за спавање, будите у кревету, угасите светла у исто време сваке вечери.
8. Расхладите собу – Отворите прозор или расхладите собу вентилатором и увуците се под покривач!
9. Пишите или читајте – Пишите на папиру, не на екрану! Или читајте књигу. Постепено ћете се опустити и очи ће вам се склапати саме од себе.
10. Похвалите себе – Поставите себи питање: Шта сам данас добро урадио? Осећаћете се боље и имати лепши сан!