Савршена гуза за 60 секунди!
Желите да откријете једностван трик за чврсту и затегнуту задњицу? Истина је да не морате много да се мучите у теретани! Следи 9 варијанти ове идеалне вежбе.
1. Чучњеви са столицом – Окрените леђа столици, рамена повуците уназад, испрсите се и подигните браду, стопала држите у ширини рамена. Полако спуштајте задњицу на столицу, додирните је и онда се подигните.
2. Стандардни чучњеви – Усправите се забачених рамена, испрсите се са подигнутом брадом, рамена и стопала држите у истој ширини. Кукове повуците уназад, стегните задњицу и полако се спуштајте ка поду.
3. Чучњеви на једној нози – Станите поред шипке или другог стабилног ослонца, за који ћете се ухватити левом руком. Подигните десну ногу правог колена. Затим се савијте у куковима и спуштајте на левом колену, те се полако исправите. Поновите серију и на другу страну.
4. Чучњеви у страну – Користите ручне тегиће, како бисте појачали вежбу. Станите спојених ногу, па коракните десном ногом у страну и спустите се у чучањ. Вежбу поновите 10 пута, а онда промените страну.
5. Кружни чучњеви – Стопала размкните у ширину рамена, тежину пребаците на пете и ротирајте кукова уназад у стандардни чучањ. Из тог положаја скочите 180 степени тако да се окренете на супротну страну, а потом у почетни положај. Поновите 10 до 15 пута, а онда промените страну.
6. Божански чучањ – Раширите ноге и стопала окрените ка споља, попут 'плије' позе у балету. Савијте се у коленима, тако да вам бутине буду паралелне са подом. За додатни изазов, скочите и приземљите се у положај чучња.
7. Сумо чучањ – Раширите ноге, паралелних стопала и повуците кукове у стандардни чучањ. Вратите се у стајаћи положај уз шут десне ноге право испред тела, потом исто учините са другом ногом.
8. ''Пехар'' чучањ – У стандардном чучњу спојте шаке испред груди, лактова удаљених од тела. Спуштајте се што више можете ка поду, пребацујући тежину на пете.
9. Чучањ уз скок – Једноставно, стандардни чучањ комбинујте са скоком.
Сваку вежбу радите у серији између10 и 20 понављања.
(yahoo.com)