Здрава исхрана и на послу

Данас је брзина синоним за успех и каријеру, те многи запослени, у недостатку времена, посежу за брзим решењима у виду нездравих грицкалица и брзе хране. Последице овакве исхране могу бити дугорочне и веома штетне за здравље – гојазност, хронични умор, слабљење имунитета, кардиоваскуларни проблеми само су неки од могућих здравствених ризика.

Организујте се – О исхрани треба размишљати пре одласка на посао, иако је многима тешко да планирају, припремају и пакују оброке. То, међутим, није толико компликовано. Саветује се да се доручкује пре поласка, а за паузу на послу припремите сендвич од интегралног хлеба са неким нискокалоричним намазом, свежим поврћем и чашу јогурта.

Ручак за понети – Поред сендвича, можете припремити рижото са комадићима ћуретине, који се може јести и хладан. Друге комбинације са пиринчем такође могу бити добро решење.

Подсетник на екрану – Ово може бити ефикасан начин да имате на уму здраве намирнице. Имајте неку воћку на свом столу или, као радите за рачунаром, ставите на десктоп фотографију сочне, свеже воћке, као визуелног подсетника за здраву ужину.

Заваравање глади – Честа појава је интензиван осећај глади и умора након радног времена, те се посеже за брзом храном. Ово се може решити припремом освежавајућих грицкалица које могу заварати глад и дати енергију за припрему здравог оброка. Добар предлог је кришка ражаног хлеба са путером од кикирикија или медом, те ситно сецкано воће.

Здрава ужина – Добар предлог за здраву ужину је воћни јогурт, но, покушајте да га спремите сами (педлог: комбинација банане и обичног јогурта). Можете грицкати суво воће и орашасте плодове, у мањим количинама. Избегавајте газирана пића и веће количине кафе, већ конзумирајте обичну или минералну воду која ће смањити утицај стреса и повећати вашу активност.

(kuhinjica.rs)