7 ефикасних и природних начина за борбу против НЕПЛОДНОСТИ: Стручњаци тврде да је КЉУЧ у адекватној ИСХРАНИ
Многи парови се боре за потомство, а ово су неки трикови који им могу олакшати
Брз темпо живота, хроничан стрес, али и бројни други фактори попут нездраве исхране, загађеног ваздуха, разних препарата који садрже штетне материје, могу утицати на репродуктивно здравље. Године су и даље најзначајни фактор, будући да одређене функције људског тела природно слабе како организам стари.
Према проценама Америчког друштва за репродуктивну медицину жене испод 30 година имају око 25% шансе да затрудне природним путем током сваког менструалног циклуса, а та шанса пада на 20% за жене старије од 30 година. До 40. године, шанса да затрудните природним путем сваког месеца је само 5%.
Имате проблем са спавањем за време МЕНСТРУАЛНОГ ЦИКЛУСА? На овај начин можете побољшати САН током ОНИХ ДАНА
Донета одлука о дефинитивној ЗАБРАНИ АБОРТУСА у Америци: Ово су могуће ПОСЛЕДИЦЕ новог закона
ГОЈЕЊЕ У МЕНОПАУЗИ НИЈЕ ПРАВИЛО: ОВЕ 3 намирнице ће бити ваши главни савезници у борби против килограма
Ипак, постоје природни начини да повећате плодност – избор одговарајућих намирница, али и мале промене у свакодневном животу могу вам повећати шансе да се остварите као родитељ.
7 начина да повећате плодност природним путем:
1. Једите намирнице богате разним антиоксидансима
Антиоксиданси попут фолата (фолне киселине) и цинка могу побољшати плодност и код мушкараца и код жена. Они деактивирају слободне радикале у телу, који могу оштетити и сперматозоиде и јајне ћелије.
Студија у којој су учествовале 232 жене показала је да је већи унос фолата повезан са већим стопама трудноће.
Зато у исхрану укључите храну попут воћа, поврћа, орашастих плодова и интегралних житарица јер су ове намирнице богате антиоксидансима, као што су витамини Ц и Е, фолати, бета-каротен и лутеин.
2. Избегавајте трансмасти
Према бројним истраживањима трансмасти повећавају ризик за настанак неплодности, будући да негативно утичу на осетљивост на инсулин.
Има их у месним прерађевинама и другим индустријски прерађеним намирницама, хидрогенизованим биљним уљима, маргарину, те прженој храни.
Уместо њих бирајте здраве масти које се налазе у нерафинисаним биљним уљима, авокаду, кокосу, орашастим плодовоима и бројним другим природним намирницама.
3. Уколико имате полицистичне јајнике смањите унос рафинисаних угљених хидрата
Уколико имате синдром полицистичних јајника, да бисте ублажили његове симптоме, али и повећали шансе да затрудните, определите се за исхрану која подразумева унос мале количине угљених хидрата.
Бројни стручњаци указују на то да исхрана са малим уделом или потпуном искљученошћу рафинисаних угљених хидрата може помоћи да одржавате здраву телесну тежину, смањите ниво инсулина, те подстакнете губитак масти, што истовремено позитивно утиче на репродуктивно zdravllje.
За који год вид исхране се определите, водите рачуна да једете што више намирница у природном облику, а избегавајте индустријски прерађену храну.
4. Једите више биљних влакана
Биљна влакна помажу телу да се ослободи вишка хормона и одржава равнотежу шећера у крви. Одређене врсте влакана могу помоћи у уклањању вишка естрогена тако што се везују за њега у цревима. Вишак естрогена се затим уклања из тела столицом.
Једна студија показала је да су растворљива влакна из авокада, батата, овса и воћа, повезана са нижим нивоима естрогена и прогестерона, што истовремено утиче на повећање плодности.
5. Уместо протеина животињског порекла једите више биљних протеина
Уколико неке животињске протеине (месо, јаја, рибу) у одређеној мери замените биљним изворима протеина, као што су махунарке, орашасти плодови и семенке, смањићете ризик за настанак неплодности.
Једна студија показала је да ако само око 5% од укупних калорија долази из биљних протеина уместо животињских, ризик за развој неплодности смањује се за више од 50%.
6. Будите физички активни
Вежбање позитивно утиче на све аспекте људског здравља, па тако и на плодност. Међутим, од изузетног је значаја да будете умерено физички активни, јер вежбање претераног интензитета такође може умањити плодност.
Наиме, прекомерно вежбање може променити енергетски баланс у телу и негативно утицати на репродуктивни систем.
Дакле, не претерујте са физичком активношћу јер тиме можете да смањите шансе за трудноћу.
7. Нађите времена за опуштање
Уколико сте под хроничним стресом, шансе да затрудинуте се смањују. Ово је узроковано хормоналним променама које се дешавају услед стресних ситуација.
Иако разна истраживања о вези између стреса и плодности имају различите закључке, постоје докази да стрес може умањити плодност.
Зато пронађите време за опуштање и практикујте технике смањивања стреса које вам највише пријају.
БОНУС ВИДЕО: Јутарња рутина водитељке Сање Кужет - Овако започиње дан