Имате проблем са спавањем за време МЕНСТРУАЛНОГ ЦИКЛУСА? На овај начин можете побољшати САН током ОНИХ ДАНА
Стручњак открива како менструација утиче на сан и квалитет одмора
Женско тело пролази кроз бројне промене током менструалног циклуса, укључујући и низ хормонских.
Ово је само један од разлога зашто је теже спавати у одређеним периодима у месецу.
ГОЈЕЊЕ У МЕНОПАУЗИ НИЈЕ ПРАВИЛО: ОВЕ 3 намирнице ће бити ваши главни савезници у борби против килограма
ДА СТЕ ОВО ЗНАЛИ, НЕ БИСТЕ СЕ ЖАЛИЛИ НА ЗНОЈЕЊЕ: 5 разлога зашто је овај "срамотни“ проблем заправо ОДЛИЧАН за вас
ИЗЛУЂУЈУ ВАС СТРИЈЕ НА БУТИНАМА, СТОМАКУ И ЗАДЊИЦИ? Стручњаци предлажу 5 НАЈЕФИКАСНИЈИХ НАЧИНА за њихово уклањање
- Два кључна хормона током менструалног циклуса су естроген и прогестерон, који потичу из растуће јајне ћелије у јајнику- рекао је за The Сун др Гарет Нај, предавач у медицинској школи у Честеру, специјализован за здравље мајке и фетуса.
Естроген и прогестерон се повећавају и спуштају на цикличан начин сваког месеца.
Они се подижу током прве половине циклуса како би помогли да се материца припреми за оплођено јаје, а падају у другој половини да би изазвали разградњу слузокоже материце (тј. менструацију).
Др Нај каже - Пошто прогестерон изазива пораст ваше нормалне телесне температуре до пуног степена, што – иако се не чини много – може бити довољно да поремети обрасце спавања.
Базална телесна температура жене скаче у време овулације, јер прогестерон расте.
Овулација се дешава око половине вашег циклуса - две недеље пре следеће менструације, иако постоје мање варијације.
Због тога можете очекивати благи пораст телесне температуре усред циклуса, уочи следећег крварења.
Поново се спушта ако јајна ћелија није оплођена - што изазива менструацију - или остане горе ако сте трудни.
Др Нај је рекао да је могућа теорија да овај скок телесне температуре отежава спавање.
То може утицати на то колико времена проводите у фазама спавања, као што је РЕМ сан, који је најресторативнија врста сна.
Још један потенцијални узрок потешкоћа са спавањем као резултат менструације је ПМС.
Фондација за спавање каже да је "најчешћи период када се ови проблеми са спавањем дешавају три до шест дана пре менструације".
- Ови симптоми могу бити повезани са предменструалним синдромом (ПМС) - наводи се.
ПМС је скуп симптома који се јављају непосредно пре менструације, укључујући надимање и лоше расположење.
НХС и Маио Цлиниц наводе проблеме са спавањем и умор као проблеме изазване ПМС-ом.
Неке жене са ПМС-ом могу имати низак ниво мелатонина, хормона који се активира увече да изазове сан, према Слееп Foundation.
На крају, менструација може утицати на ваш сан јер може изазвати грчеве или редовне одласке у тоалет.
Људи са јаким крварењем могу да се боре са анксиозношћу око цурења и устају ноћу да провере да ли треба да промене своје хигијенске производе.
Шта радити?
Др Елизабет Филипс, неуронаучник, има неколико савета за управљање сном током менструације.
Рекла је да ако се ноћни одморите неадекватно, кратки одмори током дана могу помоћи у уштеди енергије.
- Пратите свој циклус кроз апликацију или паметни сат како бисте знали када се приближава менструација и тада можете дати приоритет одмору и спавању кад год можете - рекла је она.
Др Филипс додаје - Коришћење биљних лекова који помажу у природном балансирању нивоа прогестерона, попут ашваганде или уља ноћурка, може помоћи.
Управљање ефектима високих и ниских нивоа прогестерона може помоћи у борби против скока телесне температуре.
НХС каже да треба ублажити утицај ПМС-а, покушајте да избегавате да пијете превише алкохола и да избегавате пушење.
Истраживања сугеришу да пушење повећава ризик од проблема са спавањем повезаних са менструацијом, укључујући ефикасност спавања и укупно време спавања.
Иако вам алкохол може помоћи да се смирите, он уништава квалитет сна.
Покушајте да једете мање оброке чешће, уместо три велика оброка. Редовно вежбајте и смањите стрес, посебно је препоручљиво вежбање јоге - каже НХС.
Побољшање ваше такозване "хигијене спавања" генерално је од велике важности.
Стручњаци кажу да је хладна собна температура оптимална за спавање, али можда ћете желети да отворите прозор ако се нађете у тешкој ситуацији усред циклуса, када вам је телесна температура виша.
Научници су се сложили да је идеална температура у спаваћој соби око 16-18°Ц.
Пад телесне температуре, који би природно требало да се деси у ноћним сатима, сигнализира мозгу да је време за спавање.
БОНУС ВИДЕО: Јутарња рутина водитељке Сање Кужет - Овако започиње дан