Свађа никоме не прија: Најбоље технике да спречите нападе беса?
Хронична љутња или неконтролисани испади беса могу нарушити не само однос с другим људима, већ и ментално и физичко здравље
Контрола беса је веома важна за очување не само добрих међуљудских односа, већ и очување психичког и физичког здравља.
ЛЕКАР УПОЗОРАВА: Сви раде ово пред СПАВАЊЕ, а може озбиљно да наруши сан и изазове управо супротно, несаницу
Малаксалост, грчеви, надутост... Ови симтопи указују на ИНФЕКЦИЈУ, ево како да проверите да ли је имате!
ЗАШТО ЗУБИ БОЛЕ И НАКОН ЗУБАРА? Стоматолог открива шта да радите након интервенција
Љутња је нормална и здрава људска емоција која је повезана са физиолошким и биолошким променама. Иако је то важна емоција која омогућава људима да изразе своје емоције, неопходна је контрола беса.
Када нисте у могућности да се носите са недаћама или несугласицама на позитиван, конструктиван начин, то може утицати на ваше односе, радно окружење, породични живот и још много тога. Коришћење техника управљања бесом као што су смиривање ума, пауза и коришћење логике да размислите о ситуацији помаже вам да се носите са овим ситуацијама на сврсисходан, зрео и здрав начин.
Зашто губимо контролу?
Истраживачи објашњавају испољавање беса као истраживање окружења и успостављање осећаја личне контроле над сопственим поступцима, преговарање у конфликту и одбрану личног интегритета. То може бити изазвано многим факторима, укључујући свађу, осећај нападнутости или непоштовања, суочавање са непредвиђеном ситуацијом и још много тога. Контролисани бес је нормалан и заправо је потребан за људски опстанак. Но, управљање бесом је важно, посебно ако лако планете. Корисно је изразити свој бес на асертиван, али пун поштовања и контролисан начин. У ствари, показало се да неизражена или потиснута љутња изазива нагомилавање негативних осећања, напетости и огорчености, и може довести до тога да свој бес окренете ка унутра. Стога је неопходно да научите како да контролишете љутњу.
Љутња нарушава здравље
Хронична љутња или неконтролисани испади беса могу нарушити не само однос с другим људима, већ и ментално и физичко здравље. Осећај беса може повећати ниво кортизола, хормона стреса. У нормалним количинама, кортизол је савршено нормалан и здрав, али ако је хронично повишен, може изазвати:
- главобоље
- промене апетита
- повећање или губитак тежине
- висок крвни притисак
- болести срца
- нерегулисан шећера у крви
- поремећај спавања
- акне и друге кожне проблеме
- проблеме с варењем
- хронични умор
Технике које заиста помажу
1. „Одмакните се“
Бес се често јављају у тренутку, спонтано. Иако је ова реакција природна када се суочите са окидачем, покушајте да одвојите тренутак за боље разумевање сукоба. Размислите о проблему пре него што реагујете на њега. То ће вам помоћи да обрадите узрок беса и формулишете план како да се носите са њим.
2. Пронађите свој мир
Користите технике опуштања као што су дубоко дисање, понављање афирмација или речи (попут „опустите се“ или „буди миран“). Шетња у природи је такође одличан начин да смирите у тренутку напада беса.
3. Идентификујте окидаче
Љутњу могу изазвати унутрашњи и спољашњи окидачи. Негативна или трауматична сећања могу изазвати бес, као и свађе са колегама или вољенима, финансијске потешкоће, проблеми у саобраћају и догађаји који не испадну како је планирано. Постоји много фактора у датом дану који могу да изазову бес – то је у извесној мери нормално. Но, ако се стално „пецате на исту удицу“, онда се можете боље припремити за ове ситуације. Запамтите да логика може победити бес у тренутку. Ако вас окидач покрене, фокусирајте се на реструктурирање начина на који размишљате о ситуацији. Ово се зове когнитивно реструктурирање и омогућава вам да размишљате о стварима другачије, на рационалан начин који вам омогућава да се боље носите са проблемом на здрав начин.
4. Реците како се осећате
Главни узрок беса је осећај нечувености, нецењености или непоштовања. Иако љутњу и бес може бити тешко признати, њихово потискивање ће изазвати још веће проблеме. Да бисте се носили с бесом на здрав начин, усредсредите се на искрено и смирено изражавање својих осећања.
5. Вежбајте свакодневно
Вежбање је природно средство за ублажавање стреса и свакако може помоћи у управљању бесом. Посебно ако се носите с хроничним бесом или доживљавате стресну ситуацију коју не можете да контролишете. Вежбање ослобађа моћне ендорфине, хемикалије у мозгу које делују као подизачи расположења.