Откривамо: Колико сати треба да спавате према својим годинама?
Јако битно за здравље.
Обично, довољним се сматра стандардних 7-8 сати спавања, али ипак, то није увек случај.
Да бисте имали квалитетан сан важне су и године које одређују колико сати спавања вам је довољно.
ОБРАТИТЕ ПАЖЊУ: 5 могућих РАЗЛОГА због којих контрацептивне пилуле НЕ ДЕЛУЈУ
Купање у мору или у базену за време циклуса? Да ли има разлога за бригу?
Диња као лек! Чува срце, регулише притисак и смањује ризик од астме!
И док већина чека да дође викенд како би се наспавали, а током радне недеље се исцрпљују и остају будни до касно, нису ни свесни колико то може да им штети.
Недовољно сна слаби имунитет и може да доведе до озбиљних последица, као и да повећа ризик од развијања следећих проблема и обољења:
- Исцрпљеност
- Депресија
- Промена у раду хормона
- Кардиоваскуларна обољења
- Проблеми са видом
- Дијабетес
Поред свих ових ствари, лош сан утиче и на тело и изглед, може довести и до повећања тежине, подочњака и промене у боји коже.
Научници су открили повезаност између година и потребног броја сати за добар сан:
- 0-3 месеци: 14-17 сати
- 4-11 месеци: 12-15 сати
- 1-2 године: 11-14 сати
- 3-5 година: 10-13 сати
- 6-13 година: 9-11 сати
- 14-17 година: 8-10 сати
- 18-25 година: 7-9 сати
- 26-64 године: 7-9 сати
- 65 година: 7-8 сати
Што је човек старији, то му треба мање сати спавања у поређењу са децом.
Бебама је потребно највише сна, деци до 18 година је потребно до 10 сати сна, а касније, период квалитетног сна долази до стандардних и познатих 7-9 сати.
Следећи савети ће вам помоћи да се боље наспавате и да се свакодневно осећате свежије:
- Запамтите да је потребно да будете будни преко дана, а да увече спавате – ако нарушите ову шему, настаће проблеми.
- Заспите и будите се свакога дана у исто време.
- Немојте пити алкохолне напитке пред спавање.
- Немојте се преједати увече.
- Направите себи удобну и пријатну атмосферу у спаваћој соби.
- Изаберите удобан кревет и душек и квалитетне јастуке и постељину.
- Немојте користити електронске уређаје пред спавање.
- Кратка шетња по свежем ваздуху ће вам помоћи да брже заспите.
РЕЗУЛТАТ ЋЕ ВАС ЗАПАЊИТИ: Ево шта ће се ДЕСИТИ АКО ПИЈЕТЕ 4 ЧАШЕ ВОДЕ сваког дана пре доручка