После кућне изолације постепено се вратите у форму: Ове вежбе раде се једна за другом у два циклуса
Са кратком паузом.
Повратак у добру физичку форму после више од месец дана кућне изолације није лак, нарочито за старије, али је могућ, поручују стручњаци за фитнес.
За почетак најважније је да се време слободног кретања максимално искористи за убрзано ходање. Да бисте знали да одредите ритам односно брзину кретања требало би да имате у виду да би за 30 минута требало да препешачите минимум од један и по до два километра.
ИСТРАЖИВАЊА ПОТВРДИЛА: Повремено гладовање има позитиван утицај на здравље!
СВИМА ДОСТУПНА И СПАШАВА ЖИВОТЕ: Откријте шта је ТЕЛЕМЕДИЦИНА и који су њени бенефити!
У шетњу не би требало да идете пуног стомака, већ је пожељно да од оброка прође неко време и да носите одговарајућу обућу. Пре изласка пожељно је да се уради неколико вежби загревања, од којих су најважније ротирање горњег дела тела, кружење раменима, савијање и опружање колена.
Свака појава бола приликом ходања или загревања је знак да би требало да се престане са активношћу, да се одмори и покуша поново. Уколико се бол стално јавља при истом покрету неопходно је да се потражи савет лекара.
Да би повратак у форму био загарантован, Игор Ковачевић, из спортског удружења "Живи здраво", саветује да постепено поченете да практикујете и вежбе снаге.
За њих нису потребни никакви реквизити, ни опрема, а раде се једна за другом у два циклуса са само три минута паузе између њих. Сваку вежбу радите по 10 понављања.
Ослоните се на шаке и колена. Ходајући шакама заузмите позицију за склек, али останите ослоњени на коленима да би вам вежба била лакша за извођење. Правилно дисање је да се приликом напора издише ваздух, а удише у тренутку опуштености.
Лезите на леђа са савијеним коленима. Одижите само рамена и лопатице од подлоге.
Ослоните се на колена и на шаке па подижите дијагонално леву руку и десну ногу, па обрнуто.
Станите са стопалима постављеним у ширини кукова. Спустите се у получучањ водећи рачуна да колена не прелазе врхове прстију на ногама и да леђа остану права.
Лезите на леђа са савијеним коленима и дижите кукове од подлоге.
ОВО су два минерала која спречавају симптоме АЛЕРГИЈА, али и јачају имунитет
ПРЕСУДНО ОТКРИЋЕ У БОРБИ ПРОТИВ КОРОНА ВИРУСА: Научници у Холандији успели су да ураде нешто РЕВОЛУЦИОНАРНО!
НАУЧНЕ СТУДИЈЕ ПОТВРДИЛЕ: Постоји ДИРЕКТНА веза између прекомерног рада и РИЗИКА од изненадног срчаног удара
Најчешће грешке које правимо у нези зуба: Избегните их!
Ако радите од куће, а боле вас леђа: Можда чините ове грешке...