Bolovi, grčevi u mišićima i HRONIČAN UMOR - Nema mesta za paniku, nedostaje vam ovaj vitamin
Većinu potrebne koncentracije telo može dobiti izlaganjem suncu, ali će mnogi ipak morati da posegnu za suplementima ili da koriguju ishranu.
Vitamin D se naziva još i sunčevim vitaminom, a njegovi pozitivni učinci na naše zdravlje su višestruki. Mnogobrojne studije su pokazale koliko je važan za jak imuni sistem.
Po svome delovanju sličniji je hormonu nego vitaminu, te se sve češće primenjuje u borbi protiv bolesti. Dva najvažnija oblika vitamina D su: D2 (ergokalciferol) i D3 (kolekalciferol).
Simptom koji se javlja NAKON BUĐENJA ZNAK JE DA VAM FALI VITAMIN D: Lekari upozoravaju na 1 STVAR
LEKAR OBJASNIO: Evo KOLIKO su vitamin D, cink i selen VAŽNI u izgradnji jakog IMUNITETA
Čak oko 80 posto naših dnevnih potreba za vitaminom D može se proizvesti u organizmu prilikom izlaganja sunčevim zracima nakon samo 20 minuta. Na taj način dobijamo D3 koji se stvara iz molekule 7‑dehidrokolesterola. Ostatak se može nadoknaditi prehranom i suplementima.
Gde se sve nalazi?
Vitamin D2 uglavnom dolazi iz biljaka, posebno gljiva i kvasca, dok vitamin D3 dobijamo iz životinjskih izvora, kao što su masna riba, jetra i jaja.
"Manjak vitamina D može za posljedicu imati tanke i krhke kosti, što vodi osteoporozi. On takođe ima veliku ulogu u proizvodnji insulina, te radu imunološkog sistema", piše Klinika Mayo.
Dobrobiti vitamina D
Osim povećane izloženosti zaraznim bolestima postoje i drugi razlozi zašto je opasno imati manjak ovog vitamina. Profesorka neurologije, dr. Nikol Avena je pojasnila još neke uloge koje ovaj vitamin igra, a jedna od važnijih je povećana apsorpcija kalcijuma, koji je jako važan mineral za kosti i zube.
Bebama se tokom prve godine života daje dodatak vitamina D3, jer se ne smeju direktno izlagati suncu. To je zato što majčino mleko, kao ni neke mlečne formule ne sadrže dovoljno vitamina D, a u tom periodu bebe rastu jako brzo i potreba tela za vitaminom D je jako velika, kako bi se mogle formirati jake kosti.
Simptomi manjka ovog vitamina
Smatra se da oko 40 do 50 posto svetske populacije pati od nedostatka vitamina D. Hronična bol u mišićima, koja nije uzrokovana naprezanjem, te bol u kostima, koja zahvata veće delove tela čest su simptom hipovitaminoze vitamina D. Osim toga, hroničan umor i smanjenje izdržljivosti kod vežbanja mogu biti fizički pokazatelji da vam nedostaje ovaj vitamin. Manjk vitamina D izaziva i psihičke simptome kao što su loše raspoloženje, koje može prerasti u depresiju, i loš ili isprekidan san.
Koliko nam je vitamina D potrebno?
Vitamin D pripada grupi vitamina rastvorljivih u mastima. EFSA je sprovela znanstvenu evaluaciju i preporučuje unos od 600 IJ (15 µg) dnevno za zdrave osobe. Kao maksimalno dopušteni dnevni unos za bebe i decu navodi se 4000 IJ (100 µg) dnevno. Osobama starije dobi preporučuje se veći dnevni unos u količini od 1000- 2000 IJ. Kod verifikovanog deficita primenjuju se povećane doze, pod nadzorom lekara u ograničenom vremenskom razdoblju.
Za potrebne količine unosa vitamina D posavetujte se sa vašim lekarom ili farmaceutom.