VEŽBANJE TOKOM MENSTRUACIJE, DA ILI NE? Evo šta kaže EKSPERT - odgovor je veoma JEDNOSTAVAN!
Nije na odmet znati...
Mnoge žene imaju dilemu kada im nastupe menstrualni dani, da li je dozvoljeno da imaju fizičku aktivnost i treniraju, ili ne.
Odgovor je zapravo veoma jednostavan, a to je da treba da osluškujete vaše telo.
Svaki organizam je poseban i različito reaguje na razne uticaje, pa tako i na ciklus.
NAPETOST, NERVOZA, NESPORAZUMI! Dnevni HOROSKOP za danas predviđa TEŽAK DAN, evo šta je preporuka za sve!
SPREČAVA PREJEDANJE! Pre obroka OBAVEZNO pojedi ovu MEŠAVINU SA VODOM i nećeš imati problema sa debljinom!
Naručila je HALJINU preko interneta, kad je stigla, sajt je NESTAO, a ona ostala sa OVIM ČUDOM od krpice!
- Potrebno je samo da se opustite i slušate svoje telo, jer nema posebnog razloga zbog kog biste narušavali ritam treninga. Fizička aktivnost povoljno utiče na telo, ali i na um, što je posebno važno tokom ciklusa, kada su hormoni u disbalansu. Takođe, održavanje rutine i tokom menstruacije će pomoći telu lakše da se izbori sa grčevima i bolovima, jer je aktivno. Ukoliko vam regularan trening stvara neprijatnost i osećate veću bol, odmorite 2-3 dana od treninga. Sa druge strane, ukoliko nemate nikakvih problema da radite i treninge snage, možete nastaviti da trenirate normalnim tempom - kaže nutricionistkinja Nataša Đukić i dodaje kada bi trebalo da nastavite sa vežbanjem, a kada je ipak bolje da napravite pauzu.
Kada je dozvoljena fizička aktivnost?
- Ukoliko nisu prejaki simptomi i grčevi
- Kada se osećate dobro u sopstvenom telu
- Kada je menstruacija bez bolova i nadutosti
Kada izbegavati fizičku aktivnost?
- Ukoliko imate nizak krvni pritisak
- Kod hormonskih promena
- Usled jake i obilne menstruacije
Šta doprinosi olakšavanju bola i drugih simptoma?
- Pilates, joga, meditacija
- Šetnja, boravak u prirodi
- Biljni čajevi, zdrava izbalansirana ishrana
- Fizička aktivnost ublažava blage grčeve i utiče na rad hormona
- Vežbanje podstiče lučenje endorfina, koji utiče na raspoloženje i podizanje energije