10 pravila zdrave ishrane

devojka jede noću / Izvor: Profimedia

Većinu ljudi zanima šta je to zapravo potrebno kako bi se pravilno i zdravo hranili. Ovih deset načela vam daje odgovor na to pitanje.

1. J edite samo u vreme određeno za obrok. Nemojte jesti između obroka. Kada jedete između obroka u nosite višak kalorija. Zato preporučujemo da jedete samo u vreme obroka, a razmak između obroka neka bude 4-6 sati, jer je želucu toliko potrebno da svari hranu koju ste uneli.

2. Jedite u boji - voće, povrće, žitarice i orašaste plodove jer su bogate biljnim vlaknima.

3. Koristite termički neprerađenu hranu.

4. Izbegavajte belo brašno i šećer.

5. Pijte dovoljnu količinu vode (1,5-2 litra dnevno). Vodu unosite bar pola sata pre i sat vremena posle obroka, kako bi želudačni sokovi mogli da prerađuju hranu bez problema.

6. Najvažnije: jedite obilan doručak i vrlo malo ili ništa za večeru. Doručak treba da bude najbogatiji i najjači obrok. Za dan koji je pred vama potrebna vam je snaga, a radom ćete potrošiti sve kalorije koje unesete doručkom. Drugi obrok trebalo bi da bude nešto lakši od doručka, a treći obrok, ako ga ima, najlakši - npr. integralni hleb i voće, ili žitarice (pahuljice) sa suvim voćem, kuvane žitarice sa suvim voćem… Ako uveče jedemo visoko kaloričnu hranu, kalorije koje smo uneli ne mogu se potrošiti i uskladištiće se kao masno tkivo.

7. Jedite niskokaloričnu hranu, izbegavajte masnoće i ulja.

8. Očistite svoj organizam tako što celog dana (npr. jedanput u mesecu) nećete jesti ni piti ništa osim vode . Za početak, ako ne možete da izdržite ceo dan bez jela, jednom nedeljno preskočite jedan obrok. Kasnije preskočite dva obroka, i posle nekog vremena moći ćete preskočiti i sva tri.

9. Vodite više računa o svom zdravlju - vežbajte redovno, šetajte ali ne budite opterećeni težinom i željom da smršate.