KRAJ ZAVISNOSTI: Pratite ovih 5 koraka i ostavićete pušenje!

 Čestitamo vam na vašoj odluci da prestanete sa konzumiranjem cigareta. Vaš prvi dan može biti veoma težak, ali ukoliko imate plan, biće vam lakše.

Recite vašim prijateljima i porodici da od danas prestajete sa pušenjem. Tražite im podršku za prve dane i nedelje. Oni vam mogu pomoći da prebrodite kritične trenutke, ali im vi recite kako tačno da vas podrže. Budite precizni jer oni ne umeju da čitaju misli. Recite im npr. da vas bodre rečima ili da vas odvedu na vaše omiljeno mesto, nešto što smatrate da će uspeti da vam makar privremeno skrene misli.

Odlučite se za jedan plan odustajanja i njega se držite. Bilo da je u pitanju postepeno smanjivanje broja cigareta ili možda odvikavanje pomoću tableta, pridržavajte se tog jednog plana, umesto da ga svaki dan menjate.

Budite okupirani. Možda deluje jednostavno, ali obaveze su jedan od najboljih načina kako da ne uzmete cigaretu. Probajte nešto od navedenog:

• Izađite iz kuće
• Otiđite na večeru tamo gde je pušenje zabranjeno
• Idite u bioskop
• Žvaćite žvake ili čvrste bombone
• Neka vam ruke budu zauzete olovkom ili čačkalicom
• Opustite se dubokim disanjem
• Planirajte okupljanje kod kuće sa prijateljima koji su nepušači
• Promenite vašu standardnu rutinu
• Pijte mnogo vode
• Vežbajte

Izbegavajte okidače koji vas navode na pušenje. Okidači mogu da budu ljudi, mesta, stvari i situacije koje bude želju za cigaretom. Evo kako da nadmudrite neke najčešće okidače:

• Bacite cigarete, upaljače i pepeljare
• Izbegavajte kafu
• Češće izlazite sa nepušačima
• Idite na mesta gde je pušenje zabranjeno
• Dosta se odmarajte i jedite zdravo, manjak sna i previše šećera može da bude okidač za pušenje

Ostanite pozitivni, ali oprezni. Ostavljanje pušenja se dešava jednog minuta, sata i dan po dan. Obratite pažnju na sadašnjost i dani će samo da prolaze. Prvi dan je najteži, ali je bitno da ne povučete ni jedan jedini dim. Sasvim je normalno da mislite kako ćete posustati, ali se u takvim situacijama setite šta je vaš konačni cilj i usmerite misli ka tome.