MUKA VAM JE OD MLOHAVIH NADLAKTICA: Vežbe za zatezanje ruku

Lepo oblikovane i snažne ruke jedna su od najčešćih fitnes želja. Varate se ako mislite da su vrste namirnica koje unosite u organizam odlučujuće za ovaj deo tela. Vrlo je važno da svojim rukama poklanjate pažnju u teretani. Nudimo vam nekoliko trikova kojima ćete se brzo rešiti mlohavih nadlaktica.

Sprečite zadržavanje vode jer ono može biti vidljivo na svim delovima tela, pa tako i na rukama. Smanjite unos slane hrane, alkoholnih pića i kofeina, a pijte više vode i jedite samo voće i povrće. Bez obzira koliko vežbate, brza hrana i šećeri koje svakodnevno unosite mogu vrlo da unakaze vaše zdravlje i izgled. Kako biste smršali, dovoljno je da dnevni unos kalorija smanjite za oko 500.

AKTIVIRAJTE SE FIZIČKI. Za mršavljenje i oblikovanje tela potrebno je da kombinujete kardio i vežbe snage. Takođe je važno da stalno menjate vežbe, jer se telo brzo navikne na iste pokrete.

Ovo je jedna od najboljih vežbi za brzo oblikovanje ruku, a potrebni su vam tegovi težine 1 kg. Stanite ravno, stopala postavite u širinu bokova, a tegove držite u rukama, s dlanovima usmerenim napred. Ruke dižite iznad struka, pa vežbu ponavljajte 15 do 20 puta.

Još jedna odlična vežba za koju su potrebni tegovi od 1 kg. Lezite na podlogu za vežbanje, savite kolena, a stopala položite ravno na tlo. Držeći po jedan teg u svakoj šaci, podignite i izravnajte ruke ravno iznad sebe. Skupljajući ruke u laktovima, polako spuštajte tegove do ramena. Vežbu ponovite najmanje 12 puta, prenosi index.hr.