Ove namirnice svakodnevno unosite, a crpe vam energiju

Nezavisno od vremena, primetili ste da vam energija pada u nekom momentu tokom dana, I nije vam jasno zašto jer imate regulisan pritisak. Nutricionista Daun Napoli je objasnila da nam neke namirnice kradu energiju, pa da pogledamo koje su to I da li ih konzumiramo u svakodnevnoj ishrani.

Namirnice bogate magnezijumom, kao što su banane ili semenke bundeve mogu vas učiniti umornima, jer pomenuti mineral dovodi do opuštanja mišića. Savetuje se da ih pojedete pred spavanje, nikako tokom dana jer vas mogu dodatno izmoriti.

Beli hleb ili riže sadrže ugljeni hidrate sa visokim glihemijskim indeksom I tako vam stvaraju osećaj sitosti I nedostatka snage. Nutricionisti savetuju da ove namirnice zamenite žitaricama ili integralnim rižima. "Ugljeni hidrati sa viskom glihemijskim indeksom ne sadrže mnogo vlakana, tako da se brzo razgrađuju I ne pružaju potrebnu snagu", objašnjava Napoli.

Visoki nivo masti u crvenom meso, kao što je hambrger, mogu da uzrokuju osećaj pospanosti. Potrebno je mnogo energije da se svari crveno meso, zato se sva energija troši na to. Nešto sa omega – 3 masnim kiselinama bi trebalo da vas digne, s obzirom da one podižu koncentraciju I funkcije mozga.

Ako želite da se uspavate pojedite trešnje, ili popijste sok od trešanja, jer one sadrže mnogo melatonina. Trešnje mnogo pomažu pri spavanju – vrlo uspešno reguliše san.

U slučaju da su se ljubitelji slatkiša pitali zašto im se u toku dana često spava, ključ je u konzumiranju slatkiša posle nekog glavnog dnevnogh obroka. Onoliko šećera koliko unesete u telo, toliko će se insulin osloboditi koji će otpustiti previše aminokiseline, triptofan u mozak od koje će vam se dodatno spavati.

Deluje nestvarno da napici sa kofeinom u sebi ne mogu da uzrokuju umor. Zapravo, to je vrlo moguće. Čaj, kafa,... napici su koji vam daju šut energije koji vas može držati sat – sat I po, nakon čega ćete krenuti da osećate umor. Napoli savetuje da se drže 200 do 300 miligrama kofeina po danu, I da to piju u malim dozama, prenosi womenshealthmag.com.

Pročitajte i: