Sagorite masnoće u samo 8 minuta!

Vežbanje u intervalima ne samo da podstiče sagorevanje kalorija, već deluje i na biohemijskom nivou. Pokazuje se da praktikovanje superkratkih intenzivnih vežbi redukuje produkciju laktata, što dovodi do efektivnijeg sagorevanja masti.

U jednom kanadskom istraživanju, ispitanici su praktikovali po četiri sesije od po 30 sekundi sprinta na trenažnim biciklima (dakle, samo 2 minuta intenzivne aktivnosti!), sa laganijim intervalima između, 3 puta nedeljno. Rezultati su pokazali da su u toku od 6 nedelja udvostručili svoj kapacitet snage, a za samo dve nedelje izrazili su da se osećaju mnogo energičnije.

Trening od 8 minuta, baziran na ovom istraživanju, sastoji se od istih perioda intenzivne dvominutne aktivnosti, samo u kraćim intervalima (po 15 sekundi).

Plan osmominutnog treninga:

0:00 – Zagrevanje, umeren hod
2:00 – Sprint
2:15 – Lagani hod
2:45 – Sprint
3:00 – Lagani hod
3:30 – Alternativno 15 sekundi sprinta i 30 sekundi hoda, još 6 puta
8:00 – Kraj treninga

(izvor: yahoo.com)