fbpx
Skip to main content
trening

BRZO I EFEKTNO: Ovaj FENOMENALNI trening traje samo 4 minuta! (VIDEO)

Foto: Youtube Printscreen/Tabata Songs
Za mišiće od stene.

Ovaj vid treninga izumeo je japanski olimpijac Izumi Tabata. Sastoji se od sekvenci rada od 20 sekundi i 10 sekundi odmora i to sve za četiri minuta. Tabata trening spada u visoko intenzivni intervalni trening. Posle istraživanja 1996. godine, utvrđeno je da su sportisti koji su ovako trenirali 4 puta nedeljno uz jedan običan, duži stabilan trening, napredovali u kondiciji i snazi isto kao kontrolna grupa sportista koja je trenirala pet puta nedeljno obične, duže i treninge od po sat i više.

Može da se radi na dva načina: ili sa maksimalnim težinama i maksimalnim brzinama, kada je dovoljno samo ta četiri minuta, ili da se radi 4 puta 4 minuta sa manjim opterećenjem.

Takođe, može da se izabere jedna vežba (sklekovi, čučnjevi, skokovi, veslanje na trenažeru,itd) i da se to radi osam puta zaredom, a možete da izaberete i 8 vežbi pa da radite svaku po 20 sekundi a onda ponovite još jedan ciklus od četiri minuta. Izbor vežbi je samo na vama. Pogledajte kako to radi Met Frejzer:

 

 

 

Pročitajte i:

SD lepotica noći

SD ludo burazeru

Vremenska prognoza
Pretežno oblačno
7 Beograd