DRASTIČNO VEĆI BICEPSI: Ovim treninzima EFIKASNO i BRZO dođite do mišićne mase (VIDEO)
Kod treninga kojom tretiramo mišićnu regiju bicepsa važno je znati da je to mali telesni deo koji se oporavlja veoma brzo i da već nakon 48 sati možete obaviti trening za tu mišićnu grupu potpuno istim intenzitetom bez smanjenja efikasnosti ili opterećenja.
Trening je baziran na 2 seta i jednom vežbom za kraj.
Vežba I: STOJEĆI BICEPS PREGIB
3 serije; 8 -12 ponavljanja
Obratite pažnju da brzina pokreta ne bude velika. Sporiji pokreti angažuju više mišićnih skupova, pa je samim tim i efikasnije.
Dodatni savet: laktovi ne smeju da idu ka nazad.
Vežba II: STOJEĆI PREGIB NA SKOT KLUPI
3 serije; 10 -12 ponavljanja, pauza između serija ne sme da bude veća od 2 minuta
Ova vežba se nastavlja na prvu. Radite je u setovima, što znači da nema pauze između. Postavite telo tako da maksimalno izolujete biceps.
Vežba III: BICEPS PREGIB BEZ ROTACIJE
3 serije; 10 -12 ponavljanja
Otvorite dlanove ka spolja i izolujte biceps. Vežbu radite sa laganim pokretima.
Vežba IV: BICEPS KROS GORNJI KOTUR
3 serije; 10 -12 ponavljanja; pauza do 2 minuta
Pauza kao i kod prvog seta ne postoji između vežbi
Vežba je izolaciona, pa pripazite da ne preterate sa težinom koju podižete.
Vežba V: BICEPS PREGIB 777
4 serije; 7 ponavljanja do pola; 7 ponavaljanja do kraja i 7 celih ponavljanja; pauza između serija 90 sekundi
Za kraj - vežba koja će iscrpeti poslednje atome snage iz vašeg bicepsa.
Temeljno istegnite angažovane mišiće na kraju i tokom tuširanja ih blago izmasirajte da biste ubrzali otklanjanje nusproizvoda mišićnog rada.