ФИТНЕС ПОСЛЕ ПЕДЕСЕТЕ: Будите у бољој форми од дупло млађих, ево како!

Чак и особе од 90 година могу да створе мишићну масу, а истраживања су показала да је 50. година одличан период да започнете активности које активирају мишиће, као што је дизање тегова. То је и кључно животно доба за одустајање од физичких напора који додатно оптерећују зглобове, будући да они са годинама постају мање флексибилни.

Наравно, са годинама се теже одржава виткост, али то не значи да не би требало да се рекреирате. Доктор Вејн Весткот, аутор књиге "Вежбе снаге после 50.", открива занимљиве податке:

- Просечан мушкарац, који је у доброј кондицији, има око 85 одсто мишића, органа, крви, костију и коже, као и до 15 одсто масти. Код просечне здраве жене тај однос износи 75 према 25, значи она има 25 одсто масти. Како године пролазе, све је теже одржавати ту форму, али уз редовне вежбе снаге и јачања мишића можете да постигнете однос 70 према 30.

Он истиче и да старије жене, сваких десет година губе до 4,5 килограма "здравог дела" своје тежине. Осим вежби снаге, Весткот старијима препоручује и аеробне вежбе, а сугерише им да избегавају оне које подразумевају скакање, јер то снажно и нагло оптерећује зглобове и мишиће.

Као што су и многи од нас приметили, природно се како старимо наша мишићна маса смањује. Почевши већ од четврте деценије живота, одрасли могу изгубити од 3-5% мишићне масе по једној деценији живота, а пад мишићне масе се повећава за 1-2% након 50-те године живота. Мишићи нас чине снажнијим, сагоревају калорије и помажу да одржимо нашу телесну тежину, а врло су важни у односима равнотеже и снаге костију. Без ова три чиниоца губимо своју независност и могућност слободних покрета.

Добра вест је да се мишићна маса може повећати у било ком добу нашег живота. Након четврте деценије живота препоручује се два до три пута недељно умереног тренинга снаге и три до пет пута кардио тренинга. У многобројним истраживањима код свих особа (различитих година од 60-90), повећана је мишићна маса чак и за само 2-3 месеца вежбања. Генерална препорука је коришћење оптерећења са којим се може без претераног цимања радити вежба од 12-15 понављања у 2-3 серије.

Истраживања су показала да редовно физички активне особе старије од 50 година имају у просеку 30 одсто већу запремину плућа, 20 одсто већу издржљивост и једнаку мишићну снагу као и дупло млађи испитаници који нису учествовали у било ком облику тренинга.