МРШАВИТЕ, А ЗАДРЖАВАТЕ ОБЛИНЕ! Како?

Дневни унос калорија за жене износи 1 500 до 2 000, а код овог режима исхране, треба да смањите за 250 калорија.

Изаберите воће, поврће, семенке, орашасто воће, немасно месо, млечне производе с мало масноће и целе житарице јер су то намирнице које садрже квалитетне калорије и храњиве ствари. (Какав доручак треба да имате, детаљније ОВДЕ)

Једите свака два до три сата. Нека доручак буде прва ствар којом ћете започети дан, а дневни оброци нека не буду обилни. То ће стабилизовати апетит и задржати висок ниво енергије.

Вода, никако сокови. Избаците све напитке који садрже калорије јер ће успорити процес топљења сала око струка.

Вежбајте најмање три дана у недељи. Најбоље вежбе за скидање сала на стомаку су трчање, пливање, вожња бицикла, пењање степеницама или прескакање конопца. Нека вам дневни тренинг траје око 45 минута, а започните га благим загревањем, а завршите га трчањем.

Радите вежбе за јачање грудних мишића како бисте подигли груди. Користите теже тегове да бисте максимално ангажовали мишиће, а вежбе радите у различитим позама. Искористите справе у теретани за овај део тела. (Шта је најбоље јести пре тренинга, сазнајте ОВДЕ)

Затегните стомак, тако што ћете радити три до четири пута недељно трбушњаке. Потом узмите лопту, лезите и подижите горњи део тела према напред у једну, па у другу страну. Лопта ће вам дати стабилност да одржите равнотежу. Урадите три до четири серије од по 15-20 понављања. (ОВДЕ погледајте како најлакше до трбушњака)