Трудни сте? Не престајте са трчањем!

Насупрот многим заблудама, трчање не може да нашкоди развитку плода, штавише допринеће повољно његовом развоју. Можда мислите да вашој беби неће пријати тумбање по стомаку, али не берите бригу - она је безбедно ушушкана и потпуно безбедна у вашој материци.

Тако да слободно наставите са вежбањем, или почните иако нисте имали ту навику пре трудноће.

Вежбање при субмаксималом аеробном капацитету око 65 – 70 % не повећава срчану фреквенцу плода у великом степену (напомена, нормалан број откуцаја срца фетуса је око 120 – 160 по минути).

Са одмицањем трудноће, свакако се смањују физчке способности, што због физиолошких промена на телу трудноће, што због промене облика тела. Са порастом материце долази до притиска на дијафрагму, а самим тим смањења њених осцилација и до краћег даха. Али, свака жена је различита, тако да вежбајте до оне границе до које можете да издржите и уз сагласност доктора. 

Зашто је трчање у трудноћи добро за маму:

• Повећава се аеробни капацитет и издржљивост.
• Одржава се добра телесна тежина (идеално је да се добије од 12 – 15 кг) и адекватан проценат масног ткива.
• Трудноћа доводи до повишења резистенције на инсулин коју трчање смањује па се самим тим снижава ризик од гестационог дијабетеса.
• Побољшава се циркулација, па је мања шанса од настанка проширених вена, хеморида и отока на ногама.
• Помаже одржавању доброг и пожељног става тела а онда и мишићног тонуса.
• Повећавајући издржљивост и мишићну снагу, са акцентом на леђа и трбушњаке, олакшава се порођај, а нарочито тзв. друго порођајно доба које претставља излазак детета из материце.
• Ојачавањем мишића, смањују се, или се не појављују, болови у леђима.
• Олакшава се постпорођајни опоравак и драстично смањује опасност од појаве постпарталних психоза (боље да не знате како та компликација изгледа).
• Психолошка корист, трчање помаже трудници да се носи са физичким променама тела.

Зашто је трчање добро за бебу:

• Одржава се и донекле повећава фреквенција срчаних откуцаја плода што му помаже да се лакше избори са смањеним протоком крви и смањеним процентом кисеоника у њој, што је физиолошки процес .
• Стрес фетуса приликом порођаја умногоме се снижава.
• Постоје радови који доказују да не постоје негативни ефекти трчања на интраутерини развој плода и његово стање се не угрожава.
• Напомена: изражена интензивна физичка активност у дужем периоду, може (али није обавезно) да доведе до рађања 300 – 400 г лакшег детета.

Када треба да станете?

Оно на шта треба обратити пажњу и када треба да се јавите гинекологу и прекинете са активношћу:

• Бол, било где, ако је изражен и јаког интензитета
• Јак и изненадан умор
• Главобоља
• Изненадно јак и неуобичајено кратак дах
• Појава вагиналног крварења (ако постоји од раније, контраиндикација је за вежбање)
• Контракције материце, у случају да постоји тзв. Инкомпетентан грлић и пласиран серклаж, заборавите на вежбање (али и на полне односе )
• Изненадно веома убрзан срчани рад и палпитације (то је непријатан осећај лупања срца)
• Ако се примети смањена учесталост покрета плода
• Цурење плодове воде
• Отежан ход
• Вртоглавица или конфузија
• Отоци потколеница
• Ако постоје знаци интраутериног застоја раста плода, хипертензија индукована трудноћом, и нека стања која и без трудноће не дозвољавају физичку активност – стоп.

Уживајте и будите активне

Трчање је од несумњиве и неспорне користи за труднице, то је доказано и праксом и радовима, па се стога и препоручује, преноси trčanje.rs. Код нас се у гинеколошкој пракси о томе недовољно говори, па жене махом нису упознате са чињеницом да је добро да буду активне.