ЗАДЊИЦА СВЕ РАВНИЈА ОД СЕДЕЊА: Подигните је и затегните за тили час

Без обзира да ли сте наследили "спљоштену" задњицу од својих предака, након губитка килограма или са годинама дешава се да вам се и задњица смањи. Верујем да не постоји особа која не би желела пунију и затегнутију задњицу, па зато постоје и вежбе како бисте дошли до свог циља.

Њен изглед можете кориговати правилном исхраном и вежбањем, па се планинарење и пењање уз и низ степенице највише саветује. Што се тиче вежби које можете практиковати код куће, њих је заиста много.

Радите чучњеве стојећи усправно ногама раширених у равни бокова. Затим, исправите руке и узмите тег, држећи га испред ногу. Не помичући руке, чучните у положају као да желите да седнете на столицу. Покрете радите мишићима задњице, не ширећи ноге, а колена вам не смеју прећи преко прстију на стопалима. Након тога, вратите се у почетни положај, користећи мишиће бедара и задњице. Кад устанете, једну секунду чврсто затегните мишиће задњице. Вежбу би требало поновити 15 пута.

Предњи искораци су једна од најбољих вежби за задњицу. За почетак, станите усправно, рукама положеним на кукове. Искорачите напред једном ногом и савијте је под углом од 90 степени, трудећи се да искорак буде што већи. Нога која је остала иза би требало да буде савијена, али колено никако не сме да додирује тло. Закорачите уназад и вежбу поновите 15 до 20 пута са сваком ногом.

Мост је трећа идеална вежба за подизање задњице. Лезите на леђа, стопала на тлу, са савијеним коленима, а ноге мало размакнуте. Стегните мишиће задњице и трбушне мишиће. Наставите да стискате мишиће задњице, док дижете бокове према горе, што више можете. Задржите се неколико секунди у том положају, па се полако спуштајте бокове на под. Важно је да знате да прво треба да спустите средњи део леђа, а на крају тртицу.