Треба вам „издувни вентил“, желите да се осећате психички боље, ојачате имунитет и плућа? Онда већ вечерас почните са овим!
Ово су савети како да почнете...
Ако мислите да вам треба „издувни вентил“, желите да се осећате психички боље, да ојачате имуни систем, рад плућа или густину костију, патике на ноге и правац на стазу! Веровали или не, трчањем ћете унапредити самопоуздање, због појачаног лучења ендорфина, осећаћете се срећније, а уколико у свему овоме пронађете партнер ин цриме, неће изостати ни добра забава.
Можда сте до сада безуспешно тражили мотивацију да почнете са трчањем. Зато издвајамо четири савета стручњака како да овога пута успете. Према речима Верољуба Змијанца, председника Београдског тркачког клуба, иако делује нереално, једноставнији део процеса јесте кренути са трчањем, а онда следи онај напорнији – одржати навику када првобитна мотивација прође. Из тих разлога Верољуб издваја 2 2 кључна правила за безбедно и ефикасно трчање.
ДВА САВЕТА КАКО ДА ПОЧНЕТЕ
1) Припрема – Трчање је једноставан спорт и тако треба и да остане. Нису потребне готово никакве припреме, само обавите основни лекарски преглед, и одмах након тога набавите одговарајуће патике за трчање. Докле год не направите одлуку да трчите полумаратон или маратон, одличан избор за вас биће Реебок Флоатриде Energy модел. Идеалне су за почетнике и фитнес тркаче на краће и средње дужине, имају савршен однос цене и квалитета и представљају једну од најимпресивнијих силуета на тржишту трчања за 12.000 динара. Служиће свакоме ко жели врхунску патику за тренинг трчања – респонзивне су, брзе и удобне, а прозрачност је одлична.
2) Недељни распоред – "Трчање је досадно" је чест разлог због којег људи не бирају овај вид рекреације или одустану после неколико покушаја. Заиста, трчање спада у цикличне спортове издржљивости и као такво може бити монотоно. Лек за досаду јесте навика, а да бисте дошли до ње, у свој недељни Google-Outlook календар или роковник убележите тачне сатнице. То је савршен начин да себи и другима кажете да сте заузети у овим терминима.
ДВА САВЕТА КАКО ДА ТРЧИТЕ СА ПУНО УСПЕХА
1) Континуитет – редовност увек побеђује таленат. Ако редовно трчите годину дана, бићете много спремнији од особе која је можда већи таленат и тренира два пута више од вас, али није редовна у тренингу. Светски тренери тврде да је 5-6 година потребно да се формира тркач, што је период током кога ћете, уз редован недељни тренинг, без проблема константно напредовати. Плански повећавајте дужину и трајање тренинга, као и интензитет, односно брзину или темпо. За почетак, трчите три пута недељно, са паузама и максималном дужином тренинга од 30 минута.
2) Опоравак – Одмор уз довољну паузу између напорних тренинга, редован сан, разноврсна исхрана са квалитетним намирницима, масажа, истезање и евентуално суплементација, биће пресудни како би резултати били приметни. Опоравак чини и више од 50 посто успеха, те вас држи подаље од оштећења и болова који могу настати услед „претренираности“. Током последњих неколико година, тркачки свет полудео је за ролерима (енг. Фоам roller), који омогућавају и обичним рекреативцима да добију третман најбољих спортских масажа. Пробајте!