Шта су "НЕДЕЉНИ СТРАХОВИ"? Ево како их уочити и шта урадити да их СПРЕЧИМО или решимо

Недеља се одувек сматрала светим даном, недељно се не иде на посао, не раде се кућни послови, резервисана је за мирно време са породицом. Ипак, због све ужурбанијег начина живота, мирна и тиха недеља многима је постала увертира за стрес који се очекује током радних дана.

Вероватно сте некада осетили панику недељном због припреме за посао, а ствар је у томе да се баш тај дан, који нам је некада био асоцијација за опуштање, сада претворио у мали понедељак.

Наиме, феномен познат као "недељни страх" односи се на послеподневне недељне сате када крене да се јавља анксиозност због почетка радне недеље.

Шта су "недељни страхови"?

Баш као што и само име каже, недељни страхови су осећаји тескобе страха због надолазеће радне недеље, који се обично јављају недељом послеподне и увече.

- Мислим да бих то описала само као тињајући осећај нелагоде и страха који долази са спознајом да морамо да започнемо нову недељу у понедељак и да морамо да "напустимо" слободу коју нам даје викенд - каже Леа Кац, клинички психолог у Портланду.

Покретачка снага недељних страхова може да се крије иза нечега као што је стресна недеља на послу, али ако вам се уопште не свиђа ваш посао, можете из недеље у недељу да осећате овај страх.

Ако сте доживели недељне страхове неколико пута, то може да постане условна реакција, јер ваш мозак перципира надолазећу недељу као претњу. Међутим, неке особе имају овај страх, чак и када не постоји никаква "претња".

- По мом мишљењу, ако сте по природни особа која превише размишља, анализира, можда вам се недељни страхови јављају јер имате образац размишљања о ономе што долази - истиче Кац.

Исто важи и за особе које су склоне мислима о негативним аспектима ситуације, а не добрима и узбудљивима.

Знакови и симптоми недељних страхова

Када почнете да осећате тескобу због обвеза које вас чекају у понедељак или се бринете због неизбежних рокова, реакција вашег мозга на борбу или бег може да се активира.

Дисање може да се убрза, као и куцање срце, мишићи постају напети, а крвни притисак порасте, а ако се то догађа ноћу, могли бисте да имате и проблеме са спавањем. Неке особе страх може и да парализира, а то ћете најлакше да препознате ако останете у кревету целу недељу и уопште не уживате у дану.

Само се излежавате, бринете се око тога шта ће да се догоди у понедељак размишљајући: "Мислим да нећу да имам довољно времена да ово завршим", а можете да се осећате и преоптерећено приватним и пословним животом. Управо размишљање о будућности може да узрокује да мање уживате у садашњости.

- Тужна ствар код недељних страхова је та што вам одузима оно што имате. Још увек имате викенд, још увек имате време у којем можете да уживате, али сте оптерећени будућношћу, а то умањује могућност уживања у ономе што је пред вама - истиче Кац, преноси "Živim.rs".

Утицај недељних страхова

Ако вам се често појављују недељни страхови, могли бисте да доживите синдром изгарања, а то значи да је резултат хроничног стреса на радном месту којим се није успешно управљало, према Светској здравственој организацији.

Типично, изгарање има три кључне карактеристике, прво, константно се осећате емоционално исцрпљено и већину свог времена проводите размишљајући о својим обвезама, шта о вама мисле колеге, као и о свим компонентама посла које не волите.

Друга компонента је деперсонализација, односно развој дистанцираног или равнодушног става према послу.

Избегавате да се емоционално суочите са својим страховима и као да се блокирате да не осетите те емоције. Затим почнете да осећате као да је то вантелесно искуство, само гледате себе и како радите ствари.

Симптом изгарања, такође, може да се манифестује као негативно понашање према колегама, наводи "Америцан Јоурнал оф Respiratory анд Цритицал Царе Медицине".

И треће, док патите од изгарања, такође ћете да имате мањи осећај постигнућа, па нећете да проналазујете срећу у успешно обављеним задацима као пре. Овај удар на ваше ментално здравље може да има и физичке последице. Не само да изгарање може да повећа вашу осетљивост на болести попут прехладе и грипе, већ такође може да повећа ризик од главобоља, гастроинтестиналних проблема, дијабетеса типа 2, респираторних проблема и мишићно-коштаних болова, према истраживању објављеном у ПЛоС Оне.

Како да се изборите са недељним страховима?

Постоји неколико метода којима можете да олакшате симптоме:

Вођење дневника 

Записујући своје мисли и бриге, можете да разјасните да ли постоје конкретни проблеми и да осмислите план за њихово решавање, каже Кац. Рецимо да радите на пројекту који једноставно не одговара вама и вашим плановима за каријеру, па због тога осећате недељне страхове.

Ако покушате да записујете тачне аспекте пројекта који код вас изазивају панику, имате прилику да размотрите шта можете да предузмете како бисте то променили.

Кретање

Када се недељом увече осећате преоптерећено, размислите о томе да сав свој адреналин искористите за вежбање. Вежбање је сјајан начин да прекинете циклус стреса. Када имате толико адреналина у телу, моћи ћете да трчите, вежбате, радите све те ствари с пуно више снаге, а све то можете и код куће.

Креативност

Не морате да насликате уметничко дело, довољно је да узмете бојанку и бојате. Ако сте међу онима који више воле рукотворине, можда би курс накита за вас био одлична идеја. Мала студија из 2016. године показала је да су учесници имали ниже количине кортизола након што су се бавили нечим креативним 45 минута.

Планирајте

Одвојите мало времена недељом послеподне да испланирате недељу и ментално се припремите за надолазеће обавезе. На пример, ако сте под стресом због пројекта који треба да предате у петак, узмите неколико тренутака и испланирајте шта ћете да радите сваког дана.