СМРШАЋУ, ВЕЖБАЋУ, ПРЕСТАЈЕМ да ПУШИМ и НЕРВИРАМ се! Како да СПРЕЧИТЕ ПРОПАСТ новогодишњих ОДЛУКА?
Добро је знати!
Нутрициониста, тренер, кардиолог и психолог дају савете како да коначно смршате, почнете да тренирате, оставите пушење и мање се нервирате у 2023.
ОДГАЈИЛИ СУ ЈЕ МАЈМУНИ! Девојчицу је полиција пронашла у ЧОПОРУ, а она се понашала као да је њихов члан
ЕВО како да УШТЕДИТЕ више од 250 ЕВРА у 2023, а да то НЕ ОСЕТИТЕ! Довољно за МАЊЕ ПУТОВАЊЕ!
СПРЕМИТЕ МУ ВЕЧЕРУ И НЕКА ОН ПРВИ ПРИЧА! Водич за ДОБРЕ ЖЕНЕ из 1950. године: Ево како да будете добра супруга
Новогодишње одлуке о промени исхране, тренирању и кориговању лоших навика најчешћи су задаци које милиони људи широм света задају себи последњих дана децембра. Међутим, након празничне еуфорије само 20 одсто људи истраје у реализацији. Да не бисте били део ове разочаравајуће статистике, нутрициониста, тренер, кардиолог и психолог дају савете како да коначно смршате, почнете да тренирате, оставите пушење и мање се нервирате у 2023.
Будите реални - велика је вероватноћа да нећете одједном почети да идете у теретану сваки дан. Уместо тога, вратите се неколико корака и поставите мале фитнес циљеве, саветује Милан Зарић, мастер професор спорта и физичког васпитања и лични тренер.
- Мотивација је један од кључних фактора за успех у остварењу циљева тренинга. Уколико је мотив тренинга здравље, ту је континуитет, али и успех најчешће загарантован и са таквим мотивом је лепо радити. Нажалост, људи схватају колико је физичка активност битна тек када им на то укаже лекар или када не постоји ништа друго што могу да ураде за своје здравље - објашњава тренер.
Кључ мотивације лежи у томе да изнова постављате мале фитнес циљеве, ситне кораке које ћете испуњавати на дневном или недељном нивоу. То могу да буду пређени километри на крају недеље, укупан број чучњева или трбушњака, дани без слаткиша, количина течности коју унесемо на дневном нивоу или заступљеност свежег поврћа у сваком оброку у току одређеног периода.
Зашто одлуке пропадају?
- Када људи заиста желе нешто да промене, они то и учине. Ако из неког разлога одлажу промену, везујући је за Нову годину или неки други датум, то значи да су око те промене у унутрашњем конфликту, било да треба да се одрекну нечега што им је пријатно (пушење) или стекну неку нову навику, која је корисна, али им је сам процес стицања навике непријатан (вежбање). Унутрашњи конфликт значи да нешто истовремено једним делом себе желимо, а другим делом не желимо и у оваквим ситуацијама поступамо у складу са оним делом себе који је – јачи - објашњавају психолози.
- По мом мишљењу, пут до редовног вежбања већине рекреативаца изгледа овако - у првој фази се јавља отпор, потом навика, следи уживање и на крају зависност - поручује тренер.
- Не идите у екстреме, тежите ка балансу. Многе дијете падну у заборав зато што људи о њима размишљају као о привременим обавезама које одбаце чим достигну жељену тежину и изглед, често и пре тога - сматра нутриционисткиња Бранка Мирковић.
- Испразните фрижидер и склоните јаку, масну и нездраву храну и алкохолна пића, индустријске сокове и пића, као и разне слане и слатке грицкалице. Уместо тога набавите здраве намирнице, које ћете користити у кући и на послу, поврће, воће, немасна меса, ароматичне чајеве... Једите оброке у одређено време, није добро да будете гладни и поједете неко пециво или грицкалицу. Топле супе од поврћа или од поврћа и немасног меса су, рецимо, одличне да се заситите и унесете мало калорија. Генерално, научите да спремате здраве и нискокалоричне оброке. Они се припремају брзо, од здравих намирница са мало масноће, а тако ћете и скинути килограме. Важно је да се вратите добрим навикама - устајте на време, припремајте једноставне, лагане оброке, шетајте се... Направите нове дневне рутине и навике, примењујте их мало-помало, па резултат неће изостати - саветује Бранка.
"Престаћу да пушим"
Престанак пушења је одлука коју генерално сви врло брзо прекрше. Радикалне промене су тешко одрживе, али не и немогуће, а на овом пољу постоје и алтернативе, каже кардиолог проф. др Петар Боровић.
Најсигурније је оставити дуван уз препарате на биљној бази. Они садрже једињење које је део једног цвета и зове се цитизин. Препарат се пије по упутству, а особа се не гоји и није нервозна. За три до пет дана цитизин се веже за никотинске рецепторе и престаје жеља, барем она хемијска - - сугерише доктор.
Једна од добрих могућности на путу ка одвикавању је загрејани дуван, где остаје укус цигарете, али са 80-90 одсто мање отрова, додаје др Боровић.
- Друга могућност су електронске цигарете. Трећа је трик са водом. Вода се пије пре доручка, ручка и вечере, а када вам се пуши, узмите млаку воду, држите је два-три минута у устима и прогутајте. Четврта могућност је са сребро нитратом (АгНО3). Кад хоћете да запалите цигарету, узмите једнопроцентни раствор који се купује у апотеци, мућкајте по устима и после тога вам цигарета неће пријати. Једна од могућности су и никотинске жваке, важно је да покушате. Енглези кажу: "Нисте успели зато што нисте покушали" - поручује др Боровић.
"Мање ћу се нервирати"
Опште је познато да хронични стрес смањује имунитет и повећава ризик од настанка многих болести. Да бисте то спречили, фокусирајте се на битне ствари које заиста зависе од вас, док све оно што не можете да промените једноставно прихватите, саветује психотерапеуткиња Александра Јанковић.
- Цела та прича о смањивању стреса не подразумева да ћете избећи сваки могући стрес. То је можда могуће пустињацима, али је нама, обичним људима, тешко. Важно је шта ћете даље да урадите након стресне ситуације и како ћете себи да улепшате дан и унесете бар минималну количину задовољства и радости. Да ли ћете слушати неку музику коју волите, отићи да се прошетате у неки део града где нисте били, посматрати кућног љубимца како се игра или се окружити људима који ће вам измамити осмех на лице, мање је битно - сугерише саговорница.
За оне који су импулсивни и знају шта их непогрешиво избацује из такта психотерапеуткиња саветује да следећи пут ураде нешто другачије, да застану, повуку ручну, изброје до сто, па онда реагују ако још увек постоји потреба за реаговањем. Не ради других, већ ради себе и успостављања контроле над собом.