Кључне су три ствари: Радите ово и губитак килограма је загарантован

мршављење / Извор: Профимедиа

Поштујте правила...

Ако сте икада држали више од једне дијете, вероватно сте приметили да оне имају неке сличности. Наиме, једна недавно истраживање Универзитета Стенфорд открила је да људи мршаве без обзира на план исхране ако се једу нискомасну и нискокалоричну храну.

Акне од цигарета – многи их имају, а и не знају!

ШОКАНТНО ОТКРИЋЕ - 10 НЕВЕРОВАТНИХ НАЧИНА како ПИВО може да нам ВИШЕСТРУКО ПОМОГНЕ!

7 фаталних грешака у шминкању: Због овога изгледате јефтино!

Истраживачи су након добијених резултата желели да открију сличност ових дијета и установили да уз придржавање следећа три правила сигурно можете смршати.

1. Једите више поврћа

Осим што је разноврстан унос поврћа добар за здравље, добар је и за мршављење. Оно вас чини ситим уз мало калорија, а садржи доста хранљивих материја потребних за борбу против болести као што су болести срца, дијабетес типа 2 и неке врсте ракова.

Оно што је важно је да вам исхрана буде што разноврснија и да избегавате што мање намирница. Проналазите нове начине за њихову припрему и уживајте у укусној храни док у исто време губите килограме.

Поврће ћете најлакше додати исхрани ако га комбинујете с оним што већ волите, на пример с интегралном тестенином, пилетином или рибом. Само се за почетак потрудите да свој омиљени оброк обогатите па ћете касније моћи и без раније омиљених јела и знаћете барем повремено да уживате у јелима од самог поврћа.

2. Уносите мање шећера

Према резултатима једног истраживања, наша биологија је крива што волимо слаткише. Храна са шећером је укуснија па произвођачи хране убацују шећер у све што могу због чега претерујемо с његовим уносом чак и када тога нисмо ни свесни. У просеку унесемо чак 19 кашичица шећера дневно, а препоручено је шест за жене и девет кашичица за мушкарце.

Многи верују да током нискомасне дијете могу јести нискомасне колаче, али су и они пуни шећера. Истина је да треба да се окренуте намирницама које су здраве и имају малу ниво масти, а то су поврће, воће, интегралне житарице.

Дијета / Извор: Профимедиа

Покушавајте, што је више могуће, да избегавате јела с додатком шећера и читате декларације како бисте знали шта једете.

3. Једите необрађене намирнице

Једите целе намирнице и избегавајте вишеструко прерађену храну. Ове се намирнице повезују с дебљањем вероватно зато што многе од њих (чипс, сладолед, замрзнута пица, колачи) немају толико влакана колико имају непрерађене намирнице, укључујући поврће. Влакна нам помажу да се осећамо ситије па једемо мање због чега је мршављење природни резултат.

Једно истраживање новијег датума установило је да се лакше преједемо од прерађене хране. Наиме, истраживачи су установили да унесемо чак 500 калорија више током дана ако једемо прерађену храну.

Учесници истраживања који су то практиковали, гојили су се један килограм за кратко време трајања студије, док су они који су јели непрерађене намирнице смршали један килограм за то време, преноси Index.

У непрерађене намирнице спадају воће, поврће, орашасти плодови, семенке, итегралне житарице, јаја, морска храна, пилетина и друге.

Мишљења о томе шта од ове хране треба да вам буде приоритет се разликују, а ви треба да изаберете приступ који вам највише одговара и који ће вам бити најлакши за придржавање.

Брже до жељене линије: Ево како се користи куркума за мршављење (РЕЦЕПТ)