3 ДАНА 6 КИЛОГРАМА МАЊЕ - Прави војнички режим који ТОПИ НАСЛАГЕ, комбинација намирница и придржавање плана исхране су кључни

Шта је војничка дијета

Војничка дијета се базира на строгом поштовању правила исхране, тј. малом уносу калорија у току три дана, након чега следи период релаксације од четири дана.

А за та три дана могуће је изгубити до шест килограма.

Војничка дијета је другачија од других јер је потребно да се само три дана недељно строго придржавате плана исхране који је прописан. Наравно, остала четири дана у недељи би такође требало да поведете рачуна и не претерујете са храном ако желите да смршате.

Карактеристике војничке дијете

Војничка дијета се више ослања на унос протеина, док је унос масти и угљених хидрата сведен на минимум.

План дијете се конципира на три дана, и то тако да за та три дана уносите минимално калорија.

Првог дана дијете дозвољено је унети 1.400 калорија, другог 1.200 калорија, док је трећег дана дозвољено само 1.100 калорија.

После тога иде период одмарања организма, када можете јести нормално, без претеривања и рестрикција. То траје четири дана и тако у круг, дко не достигнете жељену килажу.

Али морате да знате да је оваква дијета шок за организам и да је врло важно да се консултујете са стручњаком ако бисте да наставите после пвог циклуса од три дана.

Осим избацивања масти и угљених хидрата, као и редукције калорија, циљ војничке дијете је да убрза метаболизам и сагоревање масти.

Комбинација намирница и плана исхране који се подразумева у војничкој дијети доприноси бржем губитку килограма.

Ова дијета слична је и повременом строгом посту који се показао као добра опција за бржи губитак килограма и мотив за здравији режим исхране.

Такође, оно што многе брине када је овакав тип дијете у питању јесте поврат килограма након престанка дијете.

Истраживања рађена на ту тему показала су супротно, пише dietx.rs.

Како изгледа војничка дијета

Дијета је подељена у две фазе. Као што је наведено, прва фаза траје три дана и током тог периода уносите минимално калорија распоређених у три дана.

Првог дана 1.400, другог 1.200 и трећег дана 1.100 калорија.

А просечан препоручен унос калорија за одраслу особу је око 2.000 калорија дневно,.

То значи да ћете у току прве фазе уносити дупло мање калорија него што је препорука за дневни унос.

Такође, током прве фазе оброци су подељени на доручак, ручак и вечеру без ичега у међувремену.

Ужина или друге намирнице било ког порекла између оброка су забрањене у току прве фазе.

Због тога што војничка дијета захтева доста одрицања и прилично је тешка, обавезно поразговарајте са својим лекаром и питајте га за мишљење како бисте видеили да ли је војничка дијета за вас или није.

У другој фази која се зове и фаза одмора и траје четири дана рестрикције су минималне и можете јести готово све што желите.

Што се пића тиче, препоручује се да пијете што више воде током дијете.

Слатка и газирана пића су забрањена, баш као и алкохол.

Зелени чај и кафа су дозвољени и чак се препоручују, али без млека и шећера.

Војничка дијета – план исхране и намирнице

кафа или зелени чај (било који чај са кофеином)

2 банане

2 јабуке

јаја

1 грејпфрут

3 конзерве туне

шаргарепе

мања главица броколија

мало парче меса

хот дог виршле

интегрални хлеб

боранија

слани крекери

путер од кикирикија

мало чедар сира

швапски сир

сладолед од ваниле

Делује заиста строго, али је веома важно да се придржавате ове листе намирница и не одступате од ње.

Немојте додавати нити избацивати намирнице по жељи.

У току три дана војничке дијете најважније је да поштујете одабир намирница и план дијете како бисте постигли очекиване резултате.

Војничка дијета – јеловник

Први дан – доручак

Први дан војничке дијете почните шољицом кафе или било којим чајем са кофеином.

Испеците себи један тост и на њега намажите две кашикице кикирики путера.

Поред тога поједите и половину грејпфрута средње величине.

То је све,

Први дан – ручак

За ручак одвојте пола конзерве туњевине, један тост хлеб печени и шољу кафе или чаја са кофеином.

Први дан – вечера

За вечеру припремите 85 грама било које врсте меса и једну шољу бораније.

Након тога направите воћну салату са једном јабуком и половином банане и куглом сладоледа од ваниле.

Други дан – доручак

За овај доручак требало би да поједете једно кувано јаје са једним парчетом тостираног интегралног хлеба.

За крај засладите се са половином банане.

Други дан – ручак

За ручак другог дана војничке дијете припремите једно тврдо кувано јаје и једну шољу младог швапског сира.

За ручак узмите пет сланих крекера уместо хлеба.

Други дан – вечера

За вечеру скувајте две виршле, једну шољу броколија и пола шоље шаргарепе. Засладите се са пола банане и пола шоље сладоледа од ваниле.

Трећи дан – доручак

Трећег дана за доручак поједите једну мању јабуку, један лист чедар сира и пет сланих крекера.

Трећи дан – ручак

Скувајте једно јаје и поједите га са парчетом тоста.

Трећи дан – вечера

Једна конзерва туњевине за вечеру трећег дана којим се и завршава војничка дијета, тј. њен стриктни део.

После туњевине поједите пола банане и шољу сладоледа од ваниле.

Шта јести током четири дана одмора док траје војничка дијета

Током прва три дана дијете много је важно да пратите јеловник и не одступате ни најмање од њега, јер је тачно израчунато постепено смањивање калорија.

Међутим, и наредна четири дана војничјке дијете, када су ствари прилично релаксиране, треба да водите рачуна шта и колико једете.

Ако заиста желите у потпуности да се посветите војничкој дијета, мени за ова четири дана биће вам једнако важан.

Преостала четири дана је дозвољено и нешто више од 1.500 калорија дневно.

Трудите се да се храните здраво током периода релаксације у војној дијети и да будете физички активни.

Шест кг мање за недељу дана, да ли је заиста могуће

Искуства оних који су испробали војничку дијету говоре да је заиста могуће изгубити до шест килограма за само недељу дана.

Када војничка дијета није добра опција

Имајте на уму да није препоручљиво да ову дијету држите на дуже стазе.

Месец дана је максимални период током кога бисте могли да се држите војне дијете. Све преко тога може озбиљно утицати на ваше здравље.

Повремено држање ове дијете може вам помоћи да одржите килажу, али врло је важно да се пре сваке промене у исхрани посаветујете са стручњаком,а посебно ако имате хроничне болести, трудни сте или дојите.

Србија Данас/Задовољна Nova.rs/Невена Димитријевић/Пренела: Т.О.