ТАЈНА МАДОНИНЕ ВИТКЕ ЛИНИЈЕ: Њена дијета НИЈЕ ЛАКА, даје ДУГОТРАЈНЕ РЕЗУЛТАТЕ и ОВО је обавезно!
Пробајте и ви...
Иако има 62 године, популарна певачица има савршену линију. Овај режим исхране специјално за Мадону је направио њен лични тренер и нутрициониста.
Занимљиво је да су Мадонина највећа слабост слаткиши. Зато јој је дозвољено да, с времена на време, превари дијету са мало посластица
Смрзнуто, а као свеже: Уз ове намирнице будите здрави и током зиме
"Не можеш чим се породиш да изгледаш као пре трудноће" Биљана Типсаревић открила КАКО јој иде све од руке!
У МОРУ СТАРЛЕТА, БУДИ ОДРИ ХЕПБЕРН! Откривена ТАЈНА ЛЕПОТЕ чувене глумице, увек је јела ОВУ намирницу!
ДИЈЕТА ЏУЛИЈЕ РОБЕРТС ЗАЛУДЕЛА СВЕТ: Ево како се храни ЗГОДНА ЖЕНА! Дозвољени су и СЛАТКИШИ!
Мадонина дијета има основно правило – масти, протеине и угљене хидрате задржите у односу 30:30:40. Угљени хидрати морају бити сложени (поврће, воће, интегралне житарице), а не “брашнасти”, лошији (бели хлеб, бели пиринач, пржени кромпирићи, шећер, тестенина, колачи…). Масти су обавезне, јер смањују осећај глади, стимулишу рад мозга и дају вам осећај задовољства. На кофеин заборавите, а да би сте одржали здрав однос (масти, протеини, угљени хидрати), једите пуну шаку протеина, а угљених хидрата дупло више. Преливе за салате и уља користите умерено.
Пример менија
Доручак – тост са два беланцета и једним јајетом; јабука, наранџа или крушка
Ручак – пилећа или ћурећа прса у сендвичу са хлебом од интегралних житарица и мало мајонеза.
Вечера – једна порција протеина (риба, пилећа прса или крта јунетина), много поврћа, мала порција тестенине од интегралних житарица и пола малог печеног кромпира.
Што се тиче вежби, оне су обавезне и требаће вам много – сат времена сваки дан. Најидеалније би било да 45 минута радите аеробне вежбе, попут ходања, пливања или вожње бициклом и 15 минута анаеробних вежби – тренинг са отпором, дизање тегова или веслање на машини. Пилатес и јога такође чине чуда за ваше тело и осећај благостања. Уколико не можете ићи у теретану или немате тегове, можете радити било које вежбе, али цео један сат, сваки дан.
